臀部下垂后還有救嗎

相信許多女性都對胸部是否高挺十分在意， 但是大多數時候都忽視了臀部的高挺對身材的決定性作用。 其實臀部高挺在某種程度上對于女性的身材具有決定性的影響， 所以在健身的時候， 許多女性也會專門訓練同步。 由于日常生活中不合理的坐姿以及不合理的走路習慣， 會導致臀部下垂的現象， 那么出現臀部下垂之后還有救嗎?

一、穿高跟鞋翹臀方法

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物， 不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已， 有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。 美國人體健康普查協會指出， 盡管高跟鞋的設計并不符合人體工學， 但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部， 達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。 不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們， 每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，

為了足部骨骼的健康， 生活中最好不要天天高跟鞋不離腳， 除了活動量大的時候。

步行時

務必用腳來承載身體， 拉升身體。 由于前腳開步時做探路用， 所以步行時要求體重的7成放在后腳， 3成放在前腳。 前腳腳尖先著地， 與后腳成直角三角形。

坐著時

如果你每天都要久坐辦公， 建議坐的時候盡量把凳子坐滿， 臀部貼近椅背， 盡可能讓大腿后側接觸凳面。 這樣可以增大受力面， 減少局部壓強， 保證臀部血液流暢。

站著時

站立時骨盆不要后翻， 而是微微往前平移 (但同時注意不要挺肚子) ， 這樣才能真正收緊臀部， 而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

穿衣時

應挑選合身的內褲， 內褲不應太小，

最好大小適中。 保持臀部肌肉收緊狀態， 而非依賴褲子或塑臀產品， 那樣只會讓你的臀部肌肉更松。 本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了， 只會讓肌肉越來越懈怠。

二、運動翹臀方法

1、短跑

短跑運動員臀部都很翹， 因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，

但絕不要在跑步機上完成， 因為跑步機的跑帶是自動向后移的， 因此往后蹬的動作其實是被動完成的， 而正是這一動作能運動到你的臀部， 但是只有靠你主動發力才有效。 就像被拖走的汽車不會耗油一樣， 被動訓練都是無效的。

2、大腿后抬

大腿后抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏后才是臀部肌肉理想的運動角度。 每次速度慢一點， 次數別太多， 并避免其他部位借力， 才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。

三、瑜伽翹臀方法

1、熱身運動

以椅靠背為支撐， 保持身體平穩。

第一步：上身直立， 手把椅靠背， 左腿盡量朝正前上方抬， 右腿支撐身體重量;

第二步：前后擺動抬起的腿， 隨著腿部擺動， 膝關節隨著伸縮;

以上兩動作做16次后再交替右腿做相同動作， 16次。