每日養生，請記住這十個黃金時間

與日升月落一樣， 在一晝夜之間， 人的機體能力也是不斷變化迴圈的。 日前， 口腔、營養、睡眠、運動等學科專家告訴大家幾條人體的最佳黃金時間。

⒈刷牙的最佳時間：飯後3分鐘。 因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣， 其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質， 使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時間：用餐1小時後。 不少人喜歡飯後馬上喝熱茶， 這是很不科學的。 因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， 干擾人體對鐵的吸收， 時間一長可誘發貧血。

⒊喝牛奶的最佳時間：睡前。 中老年人睡覺前飲用， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。 同時， 牛奶還有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時間：飯前1小時。 水果屬生食， 吃生食後再吃熟食， 體內白細胞就不會增多， 有利於保護人體免疫系統。

⒌曬太陽的最佳時間：上午8—10時和下午4—7時。 此時日光以有益的紫外線A光束為主， 可使人體產生維生素D， 從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力， 並減少動脈硬化的發病率。

⒍美容的最佳時間：睡前。

⒎散步的最佳時間：飯後45分鐘—60分鐘。 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗最大， 最有利於減肥。

⒏洗澡的最佳時間：睡前。 每晚睡覺前來一個溫水浴（35℃—45℃）， 能使全身肌肉、關節鬆弛， 血液迴圈加快， 幫你安然入睡。

⒐午睡最好從13點開始， 這時人體感覺已下降， 很容易入睡；晚上則以22點至23點上床為佳， 因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點， 而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間：傍晚。 人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。