細節決定男人的健康

把握最佳起床時間

國人的傳統起居習慣是“早睡早起”， 崇尚“聞雞起舞”， 而日本醫學專家的最新研究認為， 起床過早不利於心臟健康。 研究者調查了3000多名23～90歲的成年人， 發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。 英國研究人員歸咎于早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起床)， 人體血液中可能引起心臟病的物質會增加， 因而提出7點半為起床最佳時間。

為求起床安全， 一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來後先打開檯燈， 再躺5分鐘， 活動一下四肢和頭部， 然後緩慢起床， 切忌動作過急過猛，

否則會導致血壓突然變動。 這一點， 中老年人尤應注意。

大便講方法

從人體生理來看， 排便與進食一樣， 都是與生俱來的本能。 遺憾的是出於種種原因， 能正確排便者卻是少之又少。 正確的排便方法應包括以下幾個要點：

1、一天大便掌握在1～2次。 排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感為最佳。

2、早餐前後是大便的最佳時間， 因為符合人體的生理規律。 比如食物的刺激可加速胃腸蠕動， 這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感， 故早餐後20分鐘左右排便最適宜。 另外， 早上起床後的直立也可出現結腸運動， 故不少人起床後就要上廁所， 對肛門保健和增強體質有一定意義。

3、按照大便過程的規律性進行排便，

即在前一個排便動作完成後安靜休息一會， 待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時， 再作第二個排便動作， 慢慢增加力度， 順勢排出糞塊。 不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便， 否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。

4、宜打速決戰。 實際排便動作所需時間極短， 每一個排便動作只有幾秒鐘， 二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。 如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感， 就應結束。 蹲廁過久容易誘發痔瘡。

小便有新說

對於男人小便， 近年來有關專家提出了不少新觀點。 首先是排尿姿勢， 建議像女人那樣取蹲位， 好處是少受癌症之害。 原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，

加速腸內廢物清除， 縮短糞便在腸道內的停留時間， 硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少， 從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。 調查資料表明， 下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%， 這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

其次是小便間歇時間， 主張每隔1小時排一次， 不管有無尿意。 美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。 原來尿液中有一種可以致癌的化學物質， 此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維， 破壞其細胞， 促發其癌變。 研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較， 後者所含的致癌物相當多，

所以建議每小時排尿1次， 可有效減少膀胱生癌的危險。

最後， 解完小便後， 可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。 這樣不僅能排出殘餘尿， 而且對患有前列腺炎的人頗有好處。