男人必備14條小貼士 讓男人更有“健”識
1、生活習慣的改變
常見的有睡眠環境的突然改變， 如強光， 噪音以及高溫等。 不良的生活習慣或由於工作，
2、身體疾病
有些軀體疾病都可能妨礙睡眠， 如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛於深夜發作， 而痛醒；心絞痛也常在睡夢中發作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥， 並難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒， 心悸， 恐懼， 出汗；糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多， 常常起床小便， 無法睡得安穩。 其它如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。
3、心理問題引起失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 睡眠障礙有暫時性的， 也有持久性的。 在日常生活中， 工作過度緊張， 生活遇到困難， 或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩定、失落、驚慌， 久久不能平靜， 以致夜夜難眠。 或者成功的喜悅， 激動的場面， 狂歡之夜等也會使人興奮難眠， 甚至幾天幾夜無法安睡， 這些睡眠問題都是暫時性的， 但如果沒有及時解除， 就可遷延成為持久性的。
4、藥物的影響
對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙， 藥物劑量越用越大， 停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。
1、有規律的生活是避免失眠的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。
2、好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。 溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。
3、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
4、堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，
5、飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜， 儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。
睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒後容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒後很難再入睡。
6、飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
7、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8、保持樂觀、平和的心態
心態平和是養生的基礎，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒是養生的關鍵環節。要健康長壽需要思想上保持安定清靜，心態平和，心地坦然，淡泊名利，不貪欲妄想，儘量減少不良的精神刺激和過度的情緒波動。上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
9、睡前泡個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10、睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
11、上床即睡
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來幹點事如看書或看電視，讀一些輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。
12、切忌擅自服用安眠藥物
安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。
13、四個有助睡眠的食療方
（1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用。可清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
（4）蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用於治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。
14、適宜的按摩也有助睡眠
（1）按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。 太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
（2）摩擦湧泉穴； 當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。8、保持樂觀、平和的心態
心態平和是養生的基礎，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒是養生的關鍵環節。要健康長壽需要思想上保持安定清靜，心態平和，心地坦然，淡泊名利，不貪欲妄想，儘量減少不良的精神刺激和過度的情緒波動。上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
9、睡前泡個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10、睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
11、上床即睡
要按時睡覺，一般晚上不要超過11點，上床就關燈睡覺。對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。如果半個小時還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強入睡，起來幹點事如看書或看電視，讀一些輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，待有睡意時再上床。
12、切忌擅自服用安眠藥物
安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫。
13、四個有助睡眠的食療方
（1）蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）蓮子心茶。蓮子心2克，生甘草3克。將上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用。可清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
（4）蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用於治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。
14、適宜的按摩也有助睡眠
（1）按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。 太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中。
（2）摩擦湧泉穴； 當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
