心理疲勞的調節技巧(1)

心理疲勞不僅降低工作效率， 而且對心理健康也有很大的影響。 長期的心理疲勞， 使人情緒低落、心境抑鬱、百無聊賴、精疲力竭， 進而引起心因性疾病。 這些疾病包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病， 如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、腫瘤等。 近年不斷見諸報端的英年早逝現象， 其主要原因就是心理疲勞。 過度的心理疲勞， 無異於對生命的透支。 防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力：
第一、要注意勞逸結合。 工作要合理安排時間和輕重緩急， 生活要有規律， 重視積極性休息，

適時參加一些體育鍛煉， 如跑步、游泳、打球和步行等， 以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。 從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。 同時， 每天盡可能保證7～8小時的睡眠， 這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。 興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫， 對從事感興趣的工作不易疲倦， 而對從事沒興趣的工作易於疲勞。 在工作中， 如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣， 也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。 應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。 凡事要講究一個適度， 不能對自己要求過高， 根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹， 對自己力不能及的， 就應放鬆壓力， 給自己松鬆綁， 隨便一些。
第四， 要有明確目的。 無論從事什麼活動， 一定要確立行動的目標， 這樣才能不斷激勵自己， 以取得預期的成功。
第五， 要創造一個和諧的人際環境。 應與人為善， 和親友、同事等處好關係。 經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中， 才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身， 才不易產生疲勞， 即使感到疲勞也容易很快消除。
第六， 要磨練意志。 意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去， 而且在心理疲勞時也能克服惰性， 勝利地完成自己的任務， 達到確立的行動目標。 因此， 平時要從小事做起， 培養勝不驕、敗不餒， 百折不撓的頑強意志。
此外， 近幾年來， 國內外一些醫學專家針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞， 宣導多種自我保健法。 美國耶魯大學外科醫生柏涅·賽戈樂提出沉思冥想法， 他認為：“沉思冥想是鬆弛思想的一種特殊運動， 這種運動能夠防治多種疾病， 包括被視為絕症的愛滋病和癌症。 ”哈佛大學醫學家赫伯物·本林也持同樣的觀點。 他說：“一個人身心過分緊張， 會削弱體內免疫系統的機能， 冥思遐想帶來的完全鬆弛， 會減緩身體的緊張， 是防治許多疾病的有效方法。 ”