引起仰臥起坐脖子疼的真正原因

導語：非常簡單的仰臥起坐我們不需要任何的道具， 有沒有什麼特殊的限制， 在家都可以輕鬆的進行。 它是鍛煉腹肌的一個很好的選擇， 但很多人因為他在鍛煉後會很明顯的感到肌肉緊張， 身體很酸疼， 可能不太容易堅持。 也有一些朋友會有脖子疼的情況， 這又是為什麼呢？又應該如何預防呢？下面我們就來一起揭秘吧！

這些仰臥起坐的練習者都採用了雙臂向後伸、雙手交叉置於腦後的體位進行訓練。 運動初始， 他們顯得很輕鬆， 動作頻率也很快， 但不一會兒， 速度明顯慢下來， 整個動作顯得非常吃力。

於是， 他們用抖動著的雙臂， 竭力向前拉動頭頸， 使整個軀幹前屈， 以彌補腹肌力量的不足。 正因為這樣， 頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力， 一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度， 就會導致頸部勞損或細微的損傷，

為防止這種頸部疼痛， 練習者須注意避免訓練時用雙臂代替腰腹用力。 尤其是腹肌力量較弱者， 不宜採用雙臂後置的體位， 而應將雙臂向前平伸進行訓練， 一來可以降低動作難度， 二來避免了對頭頸部位的牽拉。

還有一點需要強調的是， 仰臥起坐鍛煉時， 過快的速率並不能提高鍛煉效果。 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌力量的訓練效果。