辦公室瑜伽 減壓消疲勞一步搞定

第一步

坐在位置上， 雙手交叉握好， 頭部往下， 好好的呼吸， 雙手向前伸展， 這時掌心朝著自己， 雙手遠遠的拉伸自己的脖子， 頸椎，

第二步

與之前一步一樣， 深深吸一口氣， 雙手交叉往外翻轉， 手部拉伸保持5秒。

第三步

身體坐在椅子上， 上半身立直， 雙手交叉握住往後， 放在臀部後面， 手掌按住座位， 胸部稍往前挺， 儘量的拉開自己的肩胛骨， 保持5秒。

第四步

上半身微微向前傾一點， 雙手交叉握好後往上抬高， 胸部往前傾， 保持5秒。

第五步

坐在椅子上， 上半身立直， 左腳往前伸， 右腳自然踏在地面上，