5個女性衰老警訊！3步保養讓自己更顯年輕

女性衰老的過程

依照《黃帝內經》的週期理論， 女性生命的巔峰期在於28歲， 意思是說女性一過了28歲， 生命就會開始走下坡， 所有的生化反應都會慢慢降低，

而到了35歲， 面容開始憔悴， 頭髮也開始脫落， 牙齒開始無光彩；到了42歲， 女性的面容更加無光彩， 頭髮也漸漸斑白。 到了49歲， 女性體型衰老明顯， 月經停止， 腎水越來越不足， 子宮也會跟著開始老化， 所以， 才會越來越不容易懷孕。 以上是《黃帝內經》說明女性衰老的過程， 以下的5個現象是提醒女性朋友已經邁入衰老的警訊。

5個變老的警訊

1、臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標， 如果發現氣色黯淡、沒有光彩， 正說明了已經邁入衰老初期了， 這是腎水開始慢慢減少的第一個症狀；接著皮膚會缺水鬆弛， 開始出現令人不悅的皺紋， 特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。 另一方面， 眼周也是容易老化的位置， 除了小細紋之外， 眼周肌肉也會慢慢鬆弛， 出現眼袋、黑眼圈等狀況， 使人看起來沒有光彩。

2、經期縮短或拉長

月經週期的變化是卵巢功能的表現之一， 如果發現月經經期慢慢縮短， 也許小於25天， 甚至是20天， 則代表子宮與卵巢已經出現老化了；另一方面，

也有人是以月經週期拉長來表現， 如果經期老是拖到40、50天才來的話， 也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。

3、容易掉發

別忘了， 頭皮與臉皮是同一張皮， 絕大多數人在保養肌膚時， 通常忘了頭皮也要一起保養， 其實， 女性過了28歲之後， 頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化， 有別於臉上表現的氣色， 頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉發。 如果發現有頭髮白或開始出現掉發的狀況時， 說明身體機能已經逐漸老化了。

4、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來， 渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的， 但隨著年齡的增長， 臀部也會老化開始外擴， 大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位， 一旦下垂鬆弛， 也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

建議平時除了避免久坐不動之外， 也應該練習增加臀部肌肉的運動， 像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式， 來增加臀部的肌肉組織， 以保護女性最重要的髖關節。

5、膝蓋酸痛

天氣濕冷、下樓梯讓你膝蓋無力酸痛嗎？小心！這代表你已經邁入初老症狀了。 研究證實， 女性關節退化的比例是男性的10倍， 且年齡層有越來越下滑的趨勢， 臨床發現， 越來越多年輕30歲多歲的女性， 已出現退化性關節炎的初期症狀。 實際上， 膝蓋扮演支撐人體重量的重要腳色， 膝關節會不舒服， 主要是因為膝蓋軟骨的磨損， 導致活動時容易出現喀喀聲響， 特別在負重過度時， 像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺，

建議平時應該做大腿肌肉的訓練， 分散膝蓋承載身體重量的強度， 有助緩和膝蓋退化的不適。

讓自己更年輕的3步保養法

延緩老化是所有人努力的目標， 每個人都想看起來比實際年齡再小一點， 不過， 該怎麼做是有訣竅！除了平時養成良好的生活作息之外，

保持心情的愉快， 讓肝氣疏通， 加上定期運動， 補充能夠抗老化的營養素， 就可以自然而然凍齡羅！

1、絕對不熬夜

“幾點睡算熬夜？”其實， 只要超過11點睡就算熬夜！中醫講究時間醫學， 認為人的生活除了配合四時養生之外， 也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。 無奈現代人生活繁忙， 調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3％， 由於晚上11點是膽經值班， 是身體努力排除毒素的最佳時機， 如果超過11點還沒睡， 身體排除毒素的能力就會大大降低， 人就容易顯老。

2、多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養品。 為什麼呢？因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質， 存在於結締組織中， 是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分， 可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等食物，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠於蛋白的作用會更棒。

3、一定要運動

地心引力是人老化無可避免的殺手，但借由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群，建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。

可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等食物，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠於蛋白的作用會更棒。

3、一定要運動

地心引力是人老化無可避免的殺手，但借由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群，建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。