6個週末“惡習”，再不扔健康就沒了

一周忙碌的工作日終於結束， 又到了週末“放縱”的時候啦！可別“放縱”過了頭， 熬夜、呼呼大睡、大吃大喝反而會讓週末過得一團糟。 以下6個週末惡習該改掉啦！

1.宅家

健康離不開陽光， 每天到戶外活動對人來說是十分必要的。 建議即使週末沒有外出打算， 上午10點左右最好也要到樓下慢走半小時， 曬曬太陽， 用新鮮的空氣“清洗”肺部， 適當的運動還能燃脂瘦身。

2.熬夜

上班五天早睡早起，

形成了固定的生物鐘。 而週末不用擔心第二天早起， 因此好多人本著“不浪費”的原則熬夜上網打遊戲， 甚至徹夜不眠。 但熬夜不僅降低抵抗力， 讓病毒趁虛而入， 還會讓人次日反應遲鈍、頭暈頭痛， 週末兩天就在渾渾噩噩中度過。 此外， 反復熬夜會擾亂人體正常的分泌和神經系統， 導致皮膚乾燥、晦暗、長粉刺等問題。 因此週末玩樂要適可而止， 最好在22點前結束。 如果睡得晚， 第二天應適當吃些水果、蔬菜， 以及肉、蛋等蛋白質食物。

3.惦記工作

“工作狂”們時常休息時還惦記著工作， 不僅玩不痛快， 工作也沒幹多少。 其實對白領來說， 週末是身體休息和心理調適的最佳時間， 充分放鬆身心有助於下周以最佳的狀態投入工作。 如果週末依然沉迷工作， 身體疲憊無從緩解， 不僅會導致效率下降， 還會產生心理上的挫敗感。 建議“零負擔”地對待週末， 使身體和精神都從工作中徹底解脫出來， 享受週末。

4.白天狂睡

幾乎所有人週末都想睡個懶覺， 這樣看似能讓身體得到休息， 實際上睡久了對身體百害而無一利。 和熬夜一樣， 睡太久會擾亂體內生物鐘， 使內分泌出現異常， 影響夜間睡眠品質。 如果因睡懶覺錯過早餐， 還會影響胃腸道功能和肌肉的興奮性， 起床後會感到酸軟無力。 即使週末也應在7點左右起床， 排便排尿， 並按時吃早餐。

5.飲食不規律

週末朋友聚會經常暴飲暴食， 或者乾脆賴在家一天只吃一頓飯， 這些壞習慣都會嚴重影響到快樂的週末。 因為暴飲暴食後會出現頭暈、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘， 嚴重的還會引起急性胃腸炎或胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，

導致肝功能損害， 甚至誘發膽囊炎或急性胰腺炎。 建議週末要三餐規律， 早餐絕對不能省， 晚餐要八分飽。

6.久坐看電視

看電視時， 軀體活動較少， 頭部長時間保持一種姿勢， 使頸部肌肉疲勞僵硬， 時間久了會誘發頸椎問題；專注于電視、電腦時， 眨眼次數會減少，減少了淚液的分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，使水分蒸發過快，造成眼睛乾澀疲勞，嚴重的會損傷角膜；螢幕的彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼幹、重影、視力模糊甚至頭疼等。因此，週末看電視，時間不要太長，每30分鐘起身活動一下，屋裡光線不要太暗或太亮，看的時候要有意識地多眨眼。

眨眼次數會減少，減少了淚液的分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，使水分蒸發過快，造成眼睛乾澀疲勞，嚴重的會損傷角膜；螢幕的彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼幹、重影、視力模糊甚至頭疼等。因此，週末看電視，時間不要太長，每30分鐘起身活動一下，屋裡光線不要太暗或太亮，看的時候要有意識地多眨眼。