健康跑步應該如何控制跑步時間

跑步應該是最簡單也最好實施的運動吧！可以說是我們平時除了走路用得最多的利用雙腿來運動的項目了。 不用找特別的場地， 不用特殊的器材。 但是你知道如何跑步才健康嗎？跑步時間我們應該控制在什麼範圍才能夠幫助我們減肥呢？

跑步減肥運動時間短了怕量不夠， 達不到一個減肥的效果， 然而跑步減肥運動時間長了又怕小腿變粗。 到底減肥有氧運動多久才能達到一個超好的減肥效果呢?健身教練提醒跑步減肥要控制在90分鐘內!

跑步減肥要控制在90分鐘內

跑步減肥分為外面的真實跑步和跑步機上的跑步!針對於這兩種跑步減肥運動， 跑步機上的減肥運動需要注意的事項更多， 有人在跑步機上跑步很容易摔倒， 那麼怎麼才能在跑步機上跑步減肥才不能摔倒呢， 跑前的熱身運動很關鍵!

對於一般人來說， 合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，

從運動的強度來看， 最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。 如在力量鍛煉結束後， 進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結合的變速跑， 或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。 較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處， 但力量練習也不宜過大， 否則效果也不好。

另外， 要養成跑步減肥運動前熱身的好習慣， 掌握好跑步減肥的要領，

溫馨提示：跑步最好還是穿著吸汗棉質的衣服進行運動， 最好有個專門跑步的運動衣。 因為是一項簡單方便的運動， 因此有很多人不注重運動鞋的選擇， 覺得什麼鞋子都可以用來跑步， 其實不然， 為了我們運動安全， 最好還是選擇一雙適合跑步的跑步鞋！