腰腹部鍛煉方法

在日常生活中不僅要注意自身飲食情況， 對運動也是要進行注意的， 運動對提高身體體質有很好幫助， 而且長期運動， 能夠避免患有一些疾病， 常見的運動種類比較多， 跑步、羽毛球、跳繩都是不錯之選， 這些運動對身體各方面都是沒有任何損害， 那腰腹部鍛煉該如何進行呢?

腰腹部鍛煉方法：

卷腹

卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉， 對腹部塑形特別有效。

將雙腿搭在椅子上， 調整好角度， 上身平躺在地面， 腰腹部收緊， 雙手放在胸前或腹部。

吸氣， 以腹肌力量向上卷起， 到最高點時停留， 呼氣， 緩慢下落， 下落時吸氣。

不要用雙手過分用力抱頭， 以免損傷頸錐， 下身要保持穩定， 以腹肌力量抬起身體， 雙腳不要用力。 這種練習的舒適性和穩定性較好。

泳式挺身

泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。 屬於較高水準的腰部練習。

俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。

拉長脊骨， 伸展手腳， 提起胸部， 手腳同時離地。 讓腹部和臀部憑證， 保持頸部、脊柱成一條直線。 始終保持腰部收緊。

通過對腰腹部鍛煉方法瞭解後， 在進行腰腹部鍛煉過程中， 也要長期的進行， 對想要消除腰腹部脂肪， 選擇以上鍛煉方法， 也可以達到很好效果， 不過在對這些方法使用上， 也要注意每次都要適量， 過度的使用， 會給腰腹部帶來負擔。