21天減肥法全靠運動+飲食 從150斤到98斤減肥方法小妙招

21天我從150斤瘦到98斤， 我的減肥感言就是運動和飲食一定要兩手抓！之前最瘦的時候到了90斤， 晚上基本只喝燕麥片， 但是一直有運動，

都是跑步單車之類的， 然後因為私人原因停了運動和正常吃飯， 導致體重到了148斤， 我意識到不行， 2014年4月又開始重新跑步， 晚上儘量只吃水果。

我開始實行21天減肥法， 我開始接觸無氧有氧運動， 接觸腹肌撕裂者和xhit， 當時是想腿真的太難減了， 就從腹部開始練，

練了10天腹部就開始有線條了， 瘦肚子的效果太明顯！

堅持三分吃七分練， 每天進行四十分鐘有氧運動， 要讓身體每個部位都練到， 不能想瘦腿就天天練瘦腿的動作， 每天都會有酸痛的感覺， 但是看到自己減肥的效果， 還是咬牙堅持下來， 這是練習兩周的效果。

減肥的時候早餐不能不吃， 我的早餐一般都是包子、饅頭、粉面之類的， 但是很少蛋白， 之後我就改成一碗牛奶燕麥， 一個雞蛋白， 半根玉米， 一份水果， 熱量控制在400卡左右。 午飯基本是兩片全麥麵包+番茄+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白， 400卡左右，

晚餐食堂吃， 500卡左右。 堅持21天我真的從150斤瘦到98斤， 大家一定要從運動和飲食上面著手， 這樣才有瘦身的效果！