“四步走”對付中老年失眠

在2011年世界睡眠日到來之際， 中國睡眠研究會根據我國當前中老年人的睡眠健康狀況及其對身心健康和社會發展的重要性， 提出“關注中老年睡眠”的主題， 以喚起全社會對該群體睡眠健康的重視。

中老年人是失眠的高發群體

中老年人是睡眠障礙的高發群體， 中國睡眠研究會近期一項網路調查結果顯示， 在1.2萬有睡眠問題的受訪者中， 中老年人占18.8%， 其中77.28%的患者為慢性失眠。

失眠與抑鬱是對“雙胞胎”

需要提醒人們注意的是：中老年人的失眠往往與抑鬱並存， 失眠是導致身心疾病的重要因素。

長期失眠如不予以合理干預易導致抑鬱等心理障礙， 而抑鬱情緒也常常影響睡眠品質， 比如心情不好時， 睡眠品質也會不好。 因此， 糾正失眠與治療抑鬱同等重要。

抑鬱性失眠大多起病于成年早期(20~30歲)， 初期可由心理應激因素， 如失戀、工作失利等誘發， 以入睡困難最常見， 此後對睡眠的過分關注和對失眠後果的過分擔心， 使失眠症狀加重， 進而患者會對睡眠問題更加關注， 如此形成惡性循環。 這種失眠如不及時治療， 可持續數年甚至數十年， 成為慢性失眠。 慢性失眠患者常伴有抑鬱情緒， 其中約30%的人， 一生中至少出現過1次抑鬱發作。 而經過有效的抗抑鬱治療， 大多數患者失眠的症狀都會得到明顯改善。

對付失眠要分“四步走”

患上失眠之後， 怎樣才能克服它呢？一定要走好以下四步：

第一步， 查找失眠的原因所在， 然後對症治療。 如果一時找不到失眠的原因， 可查找一下自己的生活是否有規律。 應當多進行一些體育鍛煉和室外活動， 如每晚睡前散散步、聽聽音樂， 可使內心寧靜， 情緒穩定。

第二步， 要改變那些不利於睡眠的生活習慣， 如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等， 避免睡前過度興奮。 還要減少內心的憂慮和恐懼不安， 做到按時作息。

第三步， 注意睡眠環境的改善。 儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。 同時， 還要避免過度疲勞， 及時治療身體上的種種不適。

第四步， 要正確對待失眠。 一個人的睡眠好壞， 關鍵在於品質， 而不在於睡眠時間的長短，

對失眠的不良心理暗示， 往往比失眠本身的危害更大。 因此， 不要過分地計較睡眠時間的長短， 而是能睡多少就睡多少， 以順其自然的態度去對待睡眠。