中年女性減肥健身操怎麼做

很多的女性一到中年整個人都沒有年輕時候的那種愛玩和愛出去逛街的心態了， 更多的就是做一個賢慧的家庭主婦。 但是往往就是過得太過於安逸了， 很多的女性就出現了身材變形臃腫發福的情況， 這讓有些愛美的女性還是覺得有些苦惱的。 所以就想瞭解下中年女性減肥健身操怎麼做?

瘦腿方法：

立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓住大腿內側面; 維持10秒鐘， 再換另一腿; 注意：重心放在身體正中央 ， 如果不易保持平衡的話， 可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羡慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後多加快速度。

以上就是給大家詳細的介紹了一下中年女性減肥健身操怎麼做， 希望對於一些中年女性是有幫助得。