白天睡不醒晚上睡不著是怎么回事

很多朋友在每天的早上都是睡不醒的， 感覺怎么睡都不夠， 但是在晚上又會睡不著， 如果自己也是很困擾。 白天睡不醒晚上睡不著的情況， 和多種因素會有關， 比如壓力太大、白天活動量太少、身體過度勞累等等， 建議先調節好自己的心情， 適量的增加一些運動量。

晚上睡不著白天睡不醒是怎么回事？

1、壓力太大

很多年輕人工作和生活壓力大， 總是處于焦慮不安以及憂郁狀態下， 這讓身體分泌出應激激素。 比如在清醒狀態下激素皮質醇水平比較高， 此類激素水平發生改變就不能讓人們按時入睡。 要及時找出導致焦慮的因素， 多向朋友或者家人傾訴， 通過旅游或者聽輕音樂的方式來釋放壓力， 緩解焦慮不安的情緒。 另外， 一般年輕人比老年人會晚睡， 因為生物鐘受到了光線的影響， 在前半夜光線會讓人們的睡眠時間推遲， 后半夜光線讓人們睡眠時間提前，

對于年輕人來說， 其生物鐘對前半夜的光照非常敏感， 所以總是晚睡。 晚上睡覺的時候要控制光照， 睡覺前半個小時關閉所有的電子產品。

2、白天活動量太少

白天的活動量也影響了人們的睡眠質量和生物鐘。 一般運動量太少或者長時間久躺久坐的人群會出現晚睡晚起的情況。

白天應該適當的運動， 每天保證有30分鐘以上的有氧運動， 例如散步快步走或者游泳等。 但是睡覺前不能做劇烈運動， 不然會讓中樞神經過度興奮。

3、天生就是晚睡的人

有一小部分人天生就是夜貓子， 從醫學上來說是睡眠相位后移， 主要是和生物鐘調控系統的基因發生突變有關。 此類人群不必過于擔心， 及時找出原因， 在中醫的指導下合理的使用中藥對癥治療。

4、身體過度勞累

對于重腦力的勞動人群來說， 過度用腦時會分泌出大量的興奮性神經遞質， 讓人們處于清醒狀態， 從而讓人難以入睡。 睡覺前不能做重腦力的勞動， 應該泡泡熱水澡或者泡腳的方式來讓身心得到放松。

溫馨提示

每天晚上睡覺前可以對涌泉穴進行按摩， 按摩的時候要把所有的注意力全部集中在腳趾上， 大約10分鐘左右就能夠讓人們產生困意， 馬上入睡。 另外， 睡覺前也可以梳一梳頭， 能夠促進全身的血液流通， 為大腦細胞提供充足的營養，

讓緊張的心情得到松弛， 消除身心疲勞感， 延緩大腦衰老。