補冬不如補霜降

霜降至， 天漸冷， 此時要做好霜降時節的養生保健， 諺語有“補冬不如補霜降”的說法， 無論是在飲食養生還是運動調養上都需應時謹慎。

秋補潤燥、固表、益氣

“補冬不如補霜降”， 認為“秋補”比“補冬”更要緊。 深秋五行屬金， 在人體五臟屬肺。 進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。 應多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。 少吃冷硬食物， 忌強刺激、暴飲暴食， 還要注意胃的保暖。 “春天吃花， 秋天吃果”， 白薯、山芋、山藥、藕、荸薺， 都是這個時節適宜吃的食物。 此外， 還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物， 也很有保健效果。 身體虛弱的老人喝點蜂王漿，

早晚各服一次， 對促進睡眠和通便有一定好處。

根據體質來進補

霜降進補要根據各人體質選擇食材。 一般可以選擇溫補類食品， 如牛肉、羊肉、兔肉等。 此外， 枸杞、黨參、淮山、熟地、山藥、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯的選擇。 年老體弱者則應以補氣補血為主， 可以吃些雞、魚、肉、蛋等， 也可以加人參、紅棗、苡米、山藥、龍眼等做成藥膳食用。 而陰虛的人就不適合吃太多溫補類食物， 應以補脾胃為主。

充足睡眠解秋乏

秋季晝夜溫差變化比較大， 運動能給身體以良性的刺激， 使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 有助於提高人對環境變化的適應能力， 提高心血管系統的功能， 從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。

宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目， 如慢跑、散步、登山、太極拳等， 適時有度地進行。 此外， 還需順應“春困秋乏”的生理反應， 保證充足的睡眠。 每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 注意動與靜的合理安排， 不宜過度勞累， 更不可經常大汗淋漓， 使陽氣外泄， 傷耗陰津， 削弱機體的抵抗力。

收神斂氣緩秋悲

從藏象說來看， 肺與秋氣相應， 肺氣虛者對秋天氣候變化特別敏感。 秋風冷雨， 花木凋零， 萬物蕭條， 常會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感， 易產生抑鬱情緒， 所以還應注重調攝精神養生。

應有“心無其心， 百病不生”的養生素質， 養成不以物喜、不為己悲， 樂觀開朗， 寬容豁達， 淡泊寧靜的性格。 收神斂氣， 保持內心寧靜， 以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

天氣乾燥， 氣候寒熱多變， 稍有不慎就容易傷風感冒， 許多舊病也易復發， 故此時節被稱為“多事之秋”。

因此， 養生對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時， 應注重一個“和”字。 要順應秋天的氣候變化， 適時增減衣服， 做到“秋凍”有節， 與氣候變化相和諧。