怎麼進行拳擊力量訓練呢？

平時看到電視上， 或者比賽中， 拳擊手那攜風裹電般的出擊， 讓人在感覺到酣暢淋漓之餘， 還禁不住對這樣的拳擊手心生佩服， 甚至想要效仿。 所以一些年輕人就會到一些拳擊俱樂部參加訓練， 即使自己不能成為一名專業的拳擊手， 也可以讓自己出拳更加的有力度， 身體上的肌肉更加的發達。 那麼， 拳擊中的力量訓練是怎樣的呢?

力量訓練的手段是多種多樣的， 一是徒手練習， 例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。 所說訓練器材， 是指專門用來發展力量素質的器材， 如綜合練習器， 可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量

1. 負重抗阻練習。 這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質， 如推舉杠鈴等。

2. 對抗性練習， 是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，

3. 克服彈性物體的練習。 是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質， 如用拉力器、拉橡皮筋等。

4. 使用力量訓練器練習， 可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5. 克服外部環境阻力的練習， 即克服自然環境， 發展力量素質， 如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6. 克服自身體重的練習， 如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

注意事項

· 在發展力量訓練中應把握幾個問題：

1.要有針對性：一是注意專項特點， 二是注意準確的發展部位。 例如在發展某肌群力量練習時， 一定要將阻力施加於該肌群。

2.系統安排。 力量訓練增強得快， 停止訓練後消退也快， 例如力量訓練20周， 每天練習， 力量增長50%，

3.局部力量與整體力量要結合， 要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行， 以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排， 通常每週不超過3次。 另外力量訓練不宜在疲勞時進行， 否則就不是發展力量而是發展耐力了

在進行拳擊力量訓練的時候， 不能光憑一時的熱情， 三分鐘的熱度是不會讓人學有所成的， 需要長時間的堅持， 堅持不懈才會達到目的。 在訓練的時候也不要急於求成， 只有循序漸進式的穩紮穩打， 才可以讓自己訓練的更加有成效。