抑鬱症的自我治療

因為現在的生活節奏越來越快， 並且伴隨著工作的壓力等各方面的原因， 讓很多人都會患上輕微的抑鬱症， 他們不願意和別人交流， 喜歡自己一個。 這樣的情況是不好， 絕對不能讓它蔓延下去， 要學會一些抑鬱症的自我療法才是最好的， 這樣才不至於到了很嚴重的情況才被人發現。

抑鬱症的自我治療， 需要的前提是自己要有這個意識， 如果連這個意識都失去的話， 那就說明情況不太樂觀了。 抑鬱症的自我療法都是比較容易的， 但是效果卻是很好的。

1.堅持鍛煉， 特別是早晨時期的鍛煉， 很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了，

內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

2.外出交際， 抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。 改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。

3.冥想法， 冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，

有規律地練習冥想會增強意識， 有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

4.整理理感受， 抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中， 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的， 但是自己仍是無力擺脫， 要想真正轉變這種認識的方法之一， 就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上， 無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的， 你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上， 不要急於去分析它、認識它， 你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後， 再去看它， 要知道， 只是去看不必分析， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力， 你也不缺乏這種能力， 而你一定會有不同的感受。

上面就向大家介紹了關於抑鬱症的自我治療，

希望大家可以在這裡學習一些知識， 這樣對自己也是一種保護。 在現在的生活壓力之下， 有些許抑鬱是很常見的， 所以自己要學會治療抑鬱症， 這樣才是對自己最大的保護， 找回真正的自己。