不節食產後減肥方法小妙招 馬克媽媽從170斤到98斤瘦身計畫

馬克媽媽小檔案

今年38歲的馬克媽媽， 身高163公分、體重49公斤， 擁有35E、25、34的緊實好身材， 她是4個小孩的媽媽， 20歲的時候， 生下一對雙胞胎女兒，

25歲又生了一個兒子， 3年前又意外壞了小馬克， 由於馬克媽媽在生產前體重85公斤， 到產後瘦身變49公斤的減重過程， 讓粉絲紛紛稱讚， 隨後她寫下了她的瘦身計畫。

產後減肥不節食控制運動

要學會控制飲食， 每天做30分鐘運動， 4個月體重就恢復到49kg， 馬克媽媽表示：千萬不能因為減肥而不吃東西，

體重只會耗掉水分和肌肉， 而且偏食、挑食反而會更胖， 不要只在乎體重， 要在意體脂肪和身材曲線， 體脂肪維持在18~20， 這樣你的線條才會更加緊實漂亮。

要制定私人減肥飲食

減肥期間要記錄自己的飲食， 分析自己體重不下降的原因，

吃東西一定要細嚼慢嚥， 每天要喝3000cc的水， 促進新陳代謝， 還要補充豐富的蛋白質， 早餐可以吃豆漿， 中餐、晚餐可以吃豆腐和肉類的食物， 不要吃油炸， 攝取足夠的營養， 你就不會容易餓， 自然就會瘦下來！

馬克媽媽的產後減肥食譜：

早餐：1杯無糖豆漿加入香蕉、五穀粉打成汁， 每日喝500cc

午餐：隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜

下午茶：1個五穀雜糧麵包、1杯黑咖啡

晚餐：輕食為主， 吃一碗糙米飯、蔬菜湯