全身進行有氧運動 努力打敗將軍肚

很多女性抱怨， 自己的老公肚子像懷胎幾個月， 人還沒進門， 肚子先進來了。 “將軍肚”是典型的富貴病， 與近年來人們不健康的生活方式密切相關。 需要強調的是， 腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用， 很多人之所以成天腆著肚子， 就是因為腰、臀肌肉力量不足。 所以， 除了練腹肌， 腰、臀肌肉也必須練。

所以， 要把將軍肚練下去， 主要靠全身有氧運動。 有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動， 達到消耗機體多餘脂肪的目的。 低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。 此外， 還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。

需要強調的是， 腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用， 很多人之所以成天腆著肚子， 就是因為腰、臀肌肉力量不足。 所以， 除了練腹肌， 腰、臀肌肉也必須練。

具體可依照以下方法實施減腹計畫：

1.慢跑：跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。

2.屈腿運動：平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部，

3.仰臥起坐：身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。

4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動。

5.“空踏自行車”：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹：左右手疊起， 橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

以上幾種運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力逐漸增加每次的運動量。 相信用不了多久， “將軍肚”就會離你遠去了。