走路預防心臟病 開啟6大健康之門

一、走路開啟六扇健康大門

預防心臟病

1.心臟健康的大門

對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初，

不久前， 美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比， 每週步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%， 死亡率減少73%。

防大腦萎縮

2.大腦健康的大門

10月13日， 美國匹茲堡大學研究表明， 要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。 因為步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3.遠離糖尿病的大門

其實控制糖尿病並不難， 研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天， 可降低33%;每週5天， 則能降低42%。

減少骨骼內礦物質的流失

4.骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 此外， 據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比，

5.減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 減肥要靠長期、規律的運動， 偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。 而且過量運動有時會造成猝死， 很危險， 只有步行最合適。

走路長壽幾率大

6.長壽的大門

雷潔瓊95歲了， 電視臺採訪時， 問她如何能做到身體這樣好， 她說唯一的愛好就是天天走路， 還有陳立夫， 為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。

研究顯示， 每天步行超過30分鐘的人， 不管體內脂肪含量有多高， 他們的長壽幾率都比其他人高4倍。