跑步什麼時候跑最好 晨跑夜跑午間跑各有不同

跑步什麼時候跑最好

晨跑的最好時間段5-8點

較理想的跑步晨跑時間為早上5-8點， 這時晨跑的最佳時間是早上5點到8點之間， 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來， 徹底啟動動力， 並讓你保持一整天良好的精神狀態。 經過一晚上的消耗， 人體內的糖原已經被消耗殆盡， 所以晨跑可以直接消耗脂肪， 對減肥更有幫助。

不過， 晨跑前需要吃一份墊餐， 因為早晨身體本來就處於一個較低的的水準， 如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話， 很容易因為低血糖而昏厥。

（相關連結：早上跑步之前吃什麼）

午後跑步最好時間段16-18點

人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻， 而這個時間段就是午後的4點—6點之間。 無論是從體力， 精神狀態， 還是身體機能來說， 都是最好的， 這不但能提高跑步的效率， 還能減小在跑步中受傷的可能。

午後紫外線強烈，

夜跑的最好時間段19-22點

夜跑最好在晚餐結束兩個小時後正式開始， 如果吃的東西不多， 可以在晚餐後一小時進食。 夜晚， 是一天中氧氣含量較多， 空氣品質較好的時候， 選擇在19-22點這個時間段跑步對身體健康更有利。

值得一提的是， 夜晚的不安全因素相對于白天會多很多， 所以在夜間跑步很容易發生意外。 而且晚上溫度較低， 跑步後最好帶件外套。

跑步小貼士

晨跑忌空腹。 如果你選擇的是晨跑， 需要簡單的給身體補充一點糖分以及水分(溫水及香蕉)。

夜跑安全最大。 夜跑最好結伴而行， 夜跑時時跑步地點、跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。 夜跑後需要多注意保暖。

戶外跑留心空氣品質。 身體在運動時需要大量氧氣， 霧霾天戶外跑步跑步難免會吸入大量微粒， 所以霧霾天氣最好不要戶外跑步， 以免危害健康。