睡前怎麼練出鎖骨

人們都想要自己的鎖骨變得很漂亮的， 但是需要進行一些運動鍛煉才可以練出來鎖骨的， 特別是在睡覺之前的時候可以進行適當的運動， 這個時候效果是非常顯著的， 在睡覺前可以做一個瑜伽運動， 這樣不會對自己的身體造成很大的傷害， 而且還可以起到鍛煉的效果， 讓自己的睡眠治療變得更好。

解讀：這個動作有助於頸部的伸展， 對鎖骨、肩頭塑形極有好處

動作要點：身體平貼在墊子上， 雙手 支撐上身， 指尖朝前， 支撐同時保證下腹部緊貼墊上， 頸部後仰， 使脊椎彎成c型， 保持30秒。

2、後仰式俯臥撐

解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上， 雙手和腳跟撐地， 雙腿伸直， 腕部與肩部並齊， 手指朝前， 身體保持成直線， 彎曲肘關節， 將身體放低幾釐米即可， 保持腹部緊張， 再將身體撐起。

解讀：這個動作比較挑戰， 主攻肩部塑形。

動作要點：坐在椅子上， 背部平貼椅背， 雙手握住手柄， 向上推舉， 手臂伸直後慢慢向下放， 直到肘關節與肩關節平行為止， 再向上推舉。

1、兩手置於鎖骨處。

2、一手抬起， 用之間按壓鎖骨的凹陷處， 然後換另一隻手抬起。 如此重複5回。

二、向後拉伸鎖骨

1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西， 套在雙手背後的手腕上。 兩腳分開與肩同寬， 下顎上揚。

2、兩手手臂伸直向上抬， 同時挺胸仰頭。 在臨界點保持5秒靜止。

3、如果覺得2做起來很簡單的人， 可以踮起腳尖增加難度。

1、鬆緊繩交叉8字套在兩手上，

2、然後吸氣上身直立， 同時雙手打開。 注意手臂要抬的與肩同高。

四、橫向收縮運動

1、雙手套上鬆緊繩後， 向前伸直與地面平行， 雙腳分開與肩同寬。

2、然後用手腕的力量打開手臂與肩