男士養生必瞭解 健身增肌五誤區(1)
編者按：男人們想要完美身材， 強壯肌肉就必須多家鍛煉， 男士健身雖然很關鍵， 但是更關鍵的是不要陷入誤區。 那麼， 男士健身誤區有哪些呢?男士健身禁忌是什麼?
男士養生必瞭解 健身增肌五誤區
誤區1：多吃肉長肌肉
肌肉的生長需要攝入充足的原料， 所以很多人會有這樣的錯誤觀點——“多吃肉長肌肉”。
誠然， 蛋白質是肌肉增長的原料， 為了滿足肌肉的生長， 蛋白質的攝取量需達到1。 6—2克/kg體重/天， 但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取， 隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入， 最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。
所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質， 一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物， 如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類， 雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品， 有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
誤區2：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水， 一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大， 增肌的效果越好， 卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。
健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練， 一半靠吃”， 這確實是一條通俗的經驗總結。 “練”是指科學的練， “吃”指的就是合理的營養補充了。
1965年第一屆奧林匹克先生拉裡·斯科特說過：“健美百分之九十來自營養”，
沒有足夠的原料無法建設高樓大廈， 沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。 那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式， 即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
誤區3：蛋白質補得越多越好
一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肌的重要原料， 那麼吃得越多越有利於增肌”。
事實證明， 這真是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多， 對一般增肌者來說每天每公斤體重1。
相反， 過量蛋白質從醫學角度上講是有害的， 會加重人體肝腎的負擔， 長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常;此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物， 造成脫水和體液酸化， 使疲勞提早發生， 削弱訓練效果。
誤區4：忽視蔬菜、水果的補充
很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質， 而對於蔬菜、水果的補充就不是那麼重視了， 認為這些食物對增肌沒什麼重要作用， 殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質， 進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質， 如果得不到有效的補充，
更為重要的是， 蔬菜水果中的某些維生素和礦物質， 如硼、鋅和Vc具有促進睾酮分泌的作用， 而睾酮有利於促進肌肉生長， 充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果;此外， 蔬菜水果中富含的番茄紅素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用， 能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質， 從而保護了肌肉細胞， 促進疲勞恢復。
誤區5：睡前加餐有助於增肌
許多初級增肌愛好者， 尤其是體形比較瘦弱的增肌者， 為了使自己的肌肉迅速長起來， 喜歡在睡前加餐。
但一段時間之後就會發現， 自己肌肉的圍度沒有變化， 肚皮的厚度卻日漸增長， 這讓他們很苦惱也很困惑。
其實原因很簡單， 睡前吃得比較多， 睡覺時機體的代謝又減慢， 熱量消耗不掉， 必然會轉化成脂肪囤積起來。
那什麼時間加餐有助於增肌呢?首先， 在每次鍛煉前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品， 以保證鍛煉過程中的能量供應;
其次， 要抓住每次鍛煉結束後30分鐘內這段營養補充的“黃金時期”， 這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期， 補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉， 有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等症狀的減輕。
男性健身要分年齡段
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 這個年齡段的男性， 身體正處於鼎盛時期， 可以進行任何運動強度的鍛煉。 鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，
二、30歲左右
此年齡段的男性， 身體功能已過頂峰期。 此時期如忽視體育鍛煉， 其肺活量和身體的柔韌性就會下降。
因此， 30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。 鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次， 內容包括：仰臥， 試舉重物、俯臥撐等。 這個年齡段的男性進行體育鍛煉要遵循“循序漸進”的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。
這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形， 而且還應該能夠預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。
鍛煉可減少為每星期一、五兩次， 內容包括：最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
總結：男人們為自己完美強壯身材不停的努力，但是要早科學的健身方法之上才會效果顯著，遠離健身禁忌是關鍵。那麼，以上小編為您揭曉的男士養生禁忌來學習下吧。
總結：男人們為自己完美強壯身材不停的努力，但是要早科學的健身方法之上才會效果顯著，遠離健身禁忌是關鍵。那麼，以上小編為您揭曉的男士養生禁忌來學習下吧。
