別陷入誤區！跑步和快走哪個更減肥？

身體肥胖成為了如今社會當中一種普遍存在的問題， 而且因為身體肥胖引起的疾病種類也不斷增多， 例如高血壓、高血脂等等。 所以說， 每一個人都應該適當減肥， 這樣才能讓身體更加健康。 那麼問題來了， 慢跑和快走哪個減肥好?

慢跑減脂效果好

單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點， 時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的， 即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。

快走要堅持1小時以上

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 而快走要至少1小時上才會有同等效果。