跑樓梯的好處 跑樓梯可消耗熱量

導讀：跑樓梯的好處， 跑樓梯可消耗熱量。 現在的生活設施是越來越全， 人們也變得越來越懶， 自從有了電梯， 就很少有人會去走樓梯， 其實多走走樓梯益處是很大的， 下面四季養生網小編就來為大家說說， 跑樓梯的好處。

跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標， 代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。 這也是有氧運動和無氧運動的分界線。 跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統， 促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率， 還能提高肺活量， 這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

跑樓梯好處之二：降低靜態心率

除了改進心血管健康之外， 通過跑樓梯健身， 你也會發現自己的靜態心率隨之降低。 身體更加健康的人， 靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。 因為通過鍛煉，

跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快

進行高強度間歇鍛煉時， 如果間歇休息時間設置合理， 那麼可以提高心臟恢復正常的速度， 即心率恢復率(Recovery heart rate)。 這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度， 身體越好， 運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

跑樓梯好處四：消耗更多熱量

因為運動強度更大， 跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。 研究結果表明， 高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高。 2006年《運動科學期刊》發表的一篇論文指出， 在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練， 能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC， 又稱氧債)， 從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。