健身減脂增肌食譜大全

在運動健身增肌減脂的全過程中， 也要去相互配合有效的菜譜， 而有效的菜譜對運動健身增肌減脂是有益的， 由于有效的菜譜更非常容易進行運動健身增肌減脂總體目標， 那健身增肌減脂食譜， 堅信還是許多人了解的。 那麼， 運動健身增肌減脂食譜大全有什么呢？

1. 第一餐早飯：7：00~8：00中間。

兩個雞蛋一杯低脂牛奶250ml或一杯乳清蛋白， 5克花生醬兩塊純正全麥吐司。

增肌減脂小貼士：越快的進餐就代表著越快的激發身體機能一切正常運行， 便于耗費大量的發熱量。

2. 第二餐用餐：9：00~10：00中間。

一個新鮮水果(不必挑選榴蓮果、甜瓜、干桂圓等不斷上漲糖新鮮水果)或者一個未全爛熟的香蕉蘋果。

增肌減脂小貼士：這時候補充一餐目地是以便減輕下午前的饑餓的感覺， 便于于午飯的控制。

3. 第三餐午飯：12：00上下。

蔬菜100克魚、蝦或雞脯肉100克正餐100克(米或粗糧飯主導)植物油5克。

增肌減脂小貼士：增肌減脂期內， 最好是自身能動手做方便， 那樣能夠更強的控制植物油脂的攝取。 減脂增肌期也需要小量攝取植物油脂， 訓煉前后左右兩小時不必攝取植物油脂。 肉關鍵挑選脂肪率低的河蝦肉、瘦豬肉、牛腱子肉等。 蔬菜水焯，

4. 第四餐用餐：3：00上下。

一個新鮮水果(不必挑選榴蓮果、甜瓜、干桂圓等不斷上漲糖新鮮水果)或是是一個番茄。

增肌減脂小貼士：補餐為了減輕一下下午吃得少產生的饑餓的感覺。 提高減少的血糖指數， 維持血糖值波動相對性穩定。

5. 第五餐鍛練前的晚飯：6：00上下。

三明治：兩塊香腸 三片蔬菜 兩塊純正全麥吐司 兩塊番茄。

增肌減脂小貼士：把這幾類食材做成一份火腿三明治。 提早在家里搞好， 吃了也用不上十多分鐘， 更不容易耽擱工作中。

6. 第六餐：鍛練完畢后一小時。

100克蔬菜、魚、蝦或雞脯肉100克， 5克植物油， 50克白米飯或雜糧。

增肌減脂小貼士：作法和下午一樣， 僅僅睡前的正餐會降低， 自然還可以挑選適當的燕麥片或是淮山藥做為碳水化合物化合物的補充來源于。