睡好養生午覺的6個竅門！3類人睡午覺危險
午睡是不錯的養生方式!正確有效的午睡可以明顯緩解日間緊張情緒， 調節自主神經功能和內分泌功能。 而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經功能及內分泌功能相關， 這兩種功能可使身體機能更加優化， 進而減少多種慢性疾病的發生率。 午睡還能提高下午和晚上的工作效率， 提高記憶力和創造力。
如何睡午覺有講究
午睡時間最好在1小時內
午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。 生理學研究表明， 人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。 通常情況下， 我們在入睡80~100分鐘後， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
在深睡眠的過程中， 大腦各中樞的抑制過程明顯加強， 腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉， 腦血流量減少， 機體的新陳代謝水準明顯降低。 如果人們在深睡眠階段中突然醒來， 由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人體就會感覺非常難受。
而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右， 才會逐漸消失。 因此會出現午睡時間越長， 醒來感覺越疲勞的現象。 所以， 午睡時間不是越長越好， 而應以1小時以內為宜， 這樣既能有效消除疲勞， 又不至於睡得過沉而不易醒來。
睡眠姿勢要講究
每天中午時分，
人體在睡眠狀態下， 肌肉放鬆， 心率變慢， 血管擴張、血壓降低， 流入大腦的血液相對減少。 尤其是午飯後， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡， 時間久了大腦就會缺氧， 使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。 而趴在桌子上睡， 會壓迫胸部、妨礙呼吸， 增加心肺負擔。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好， 因為這樣可使心臟負擔減輕， 肝臟血流量加大， 有利於食物的消化代謝。 不過， 由於午睡時間較短， 可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢， 只要能躺著， 迅速入睡就行。
不宜飯後立即午睡
午飯後，
你真的會“午睡”嗎？
餐後半小時開始休息
午睡的開始時間也有講究， 正確的做法是選擇在餐後半小時開始休息。 因為此時胃內的食物已經部分排空， 入睡可緩解消化道壓力， 同時也能減少胃內食物反流至食道。 部分選擇臥位元睡眠的人群， 如還存在食道反流的情況， 可適當增加枕頭高度， 或儘量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。
別再“以手代枕”優選臥位
午睡應該採取什麼樣的姿勢？這是大家應該重視的問題。
職場人由於工作場地有限， 無法保證臥位睡眠， 不少人都趴在辦公桌上午睡。 不料趴著午睡會帶來一系列問題， 如壓迫眼睛， 其短期危害為睡醒後視物模糊及變形， 長期危害為視力受損及青光眼等;如擠壓腸胃， 使腸蠕動變慢或受阻， 長期可影響消化功能， 引起消化不良、腸脹氣等。 趴著睡還會影響上肢的血液回流， 部分上肢神經如尺神經、橈神經等受擠壓或血液供應不暢， 可導致神經受損。 輕者有胳膊麻木、刺痛感， 重者出現胳膊抬不起來等神經麻痹情況。
趴著午睡 墊鬆軟頸枕或抱枕
趴著午睡的人群， 墊鬆軟頸枕或抱枕， 以避免對上肢和面部的直接壓迫。 選擇坐位午睡的人， 建議佩戴環形頸椎枕， 以固定頭位。 人在入睡後全身肌肉張力降低， 若直接靠在椅背上午睡， 頭部會不自主地側屈或前垂， 易出現頸部肌肉勞損即“落枕”， 部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。 嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈回流不暢， 長此以往可能導致頸椎病。
三類人睡午覺很險!
體重超標20%、血壓低以及血液循環系統有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。 午睡的關鍵是因人而異， 找對正確休息時間。
對於超重的人而言， 午睡易使肥胖加劇， 不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對於低血壓的人而言， 午睡時， 血流速度緩慢， 本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓， 誘發中風危險。 低血壓的患者午睡時間不宜長， 最好以半小時為宜。
血液循環系統有嚴重障礙， 特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡， 飽餐後血液湧向消化道， 皮膚、消化道紛紛與大腦爭血， 此時便有發生腦血管意外的風險。 所以最好在餐前或餐後半小時後， 喝杯白開水再午睡。 這種午睡能減少腦血管意外的風險。
不是人人都需要午睡
一些人知道午睡的好處， 卻苦惱於自己沒有午睡的習慣。 這個問題倒也不必太過糾結。 因為午睡雖好， 但不是每個人都需要午睡。
人體對環境和規律的適應非常智慧。 對於長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午後嗜睡感，甚至影響午後正常工作。對於某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證品質的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。
還有很多人的午睡習慣具有季節性。比如，有的人在炎熱夏季習慣午睡，效果也是不錯的。一方面可不必在中午外出活動，減少中暑機會;另一方面夏季日照時間延長，午睡後有更充足的精力應對日間活動。但總體來說，在不同季節的午睡，對人體獲益並無差異性，什麼季節選擇午睡，可根據自身習慣和時間進行合理安排。
(人民健康網綜合健康時報、北京日報、廣州日報) 對於長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午後嗜睡感，甚至影響午後正常工作。對於某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證品質的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。
還有很多人的午睡習慣具有季節性。比如，有的人在炎熱夏季習慣午睡，效果也是不錯的。一方面可不必在中午外出活動，減少中暑機會;另一方面夏季日照時間延長，午睡後有更充足的精力應對日間活動。但總體來說，在不同季節的午睡，對人體獲益並無差異性，什麼季節選擇午睡，可根據自身習慣和時間進行合理安排。
(人民健康網綜合健康時報、北京日報、廣州日報)
