春季多風　請多喝水

□李華岳

春天的風來了， 要多喝水， 這是為什么呢？春天天氣逐漸變暖， 人體循環系統功能加強， 皮膚血液供應增多， 汗腺分泌也增多， 故常出現咽干、口渴等癥狀。 從中醫角度來講， 即春季多風， “風勝濕”， 所以春天要多喝水， 以補充丟失的水分。 此時， 適量多飲水不僅可以促進代謝廢物的排泄， 而且還能減輕上呼吸道局部的癥狀。

春天應該怎么喝水呢？涼水易傷陽氣， 喝溫開水最易解渴。 春季多風而空氣干燥， 人體常表現為咽干咳嗽、便秘， 蜂蜜水潤燥滑腸， 清熱潤肺， 有助于代謝廢物的排出， 且能提高機體的免疫力，

是春季理想的飲品。 喝花茶， 茉莉花茶性味辛散， 香氣清新， 馥郁宜人， 既散發積于體內的冬日陰寒， 又可升發體內的陽氣， 還能提神醒腦緩解“春困”。

除了多喝水之外， 春季該如何養生呢？

晚睡早起， 信步于庭， 克服“春困”　冬去春來， 白晝逐漸增長， 黑夜時間縮短。 所以起居方面應該晚睡早起， 起床后到庭院中散步， 或者是融入大自然中， 登山踏青。 現代人們的生活節奏加快， 工作強度、工作壓力都非常大， 很多人都有疲乏無力、失眠、記憶力下降等癥狀， 而春天是重新迸發活力， 激發能量的時節。 借助適當的郊游踏青活動以更多地接觸陽光和新鮮的空氣， 不僅能鍛煉呼吸與循環系統以增強心肺功能， 促進血液循環， 增強機體免疫力，

增加腦部供血， 提高思維能力， 還能使人精神煥發、心情舒暢、精力充沛。 規律作息同時進行適當的體育鍛煉， 比如打太極、慢跑、瑜伽等， 可以促進血液循環， 增強機體新陳代謝， 腦部供血增多， 有助于緩解“春困”。

防寒保暖， 顧護體內陽氣　初春時節， 天氣氣溫不穩， 時高時低， 因此又有“春寒料峭， 乍暖還寒”之說。 不要因為冬天過去了就驟減衣物， 以至于遭遇到寒涼的突襲——“倒春寒”而“猝不及防”。 春天要知冷知熱， 逐漸減厚衣服， 以此顧護機體陽氣， 這即是養生之道中的“春捂秋凍”中的“春捂”。 “捂”的重點在頭頸部與雙腳， 人體下半身的血液循環較差， 容易遭風寒侵襲。 因此， “春捂”可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病的發生。

做好防護，

遠離過敏原　春季多風， 大風來臨， 空氣中夾雜的各種懸浮顆粒急劇增多， 吸入人體后嚴重影響身體健康。 此外， 這些懸浮顆粒中含有很多致敏物質， 如粉塵、花粉等， 容易誘發過敏體質人群的過敏反應， 比如過敏性鼻炎、蕁麻疹、過敏性皮炎等等。 因此過敏體質人群應在這個季節做好防護， 遠離過敏原。

飲食清淡， 少食生冷油膩　春季宜進食蔥、姜、蒜、韭菜等， 這些食物不僅散陰寒， 且有升陽溫補之性， 尤其是韭菜， 被稱為冬春換季之養陽佳品。 此外， 菠菜、香菜、椿芽、小白菜、草莓、胡蘿卜等富含維生素及礦物質， 有利于提高機體免疫力。 春季人們會出現口腔炎、口角炎、舌炎等疾病， 這是因為經過一個冬天， 人體內的維生素、無機鹽和微量元素會比較缺乏，

這個時候吃大量的蔬菜水果有助于機體營養的平衡。 再者， “當春之時， 食味， 宜減酸益甘以養脾氣”。 食用山藥、紅豆、紅棗、薏米、茯苓、蓮子等這類甘味食物有健脾祛濕之功效。

調整心態， 保持心情舒暢　春天進行適當的戶外鍛煉、聽聽舒緩優美的音樂等有助于使心情平和而不憂思惱怒， 心態清凈安閑， 利于肝氣舒暢疏達， 提高機體適應自然的能力。

總而言之， 春季養生主要是“養陽”與“護肝”。 做到起居有常， 飲食有節， 不作妄勞， 心境平和， 顧護體內陽氣， 涵養肝氣。 春天的風來了， 請您從一杯水開始， 開啟養生之旅吧!

(作者單位：北京中醫醫院)