15種方法活力一整天
一大早就要喝杯咖啡提神， 工作時處理幾件小事就頭暈腦漲， 下班到家一動都不想動……怎樣才能恢復能量？近日， 美國專家們總結出的活力一整天的15種方法， 可有效給身體“充電”。
1.起床前動一動。 清晨起床前充分舒展身體， 做些抬腿、伸懶腰、深呼吸等動作， 能迅速喚醒肌肉和神經系統。
2.注意開窗通風。 起床後及時開窗通風， 站在窗前遠眺一會兒， 自然光線的照射可刺激生物鐘儘早進入工作狀態。
3.洗個澡再出門。 沖個澡再去上班是提神和減輕焦慮的最佳方式， 而且梳洗打扮清爽後， 也讓人更加自信。
4.攝入合理能量。 熱量攝入太多會令人行動遲緩；攝入過少則會讓人沒精打采。 建議早午餐均衡搭配， 做到有主食、蔬果、堅果及乳製品， 並且不要吃得過飽。
5.餐間補點零食。 下午疲乏時， 可吃一些堅果、水果， 或喝杯蜂蜜水。
6.減少咖啡因。 咖啡依賴患者往往最易疲勞， 不妨逐漸用茶替代咖啡。
7.喝果茶。 建議每天喝點果茶， 檸檬、柑橘等果茶的清香味能改善心情， 產生幸福感。
8.學會冥想。 冥想不僅能“放空”大腦， 還能使大腦保持年輕。 建議工作累了的時候， 不妨發呆10分鐘。
9.爬樓梯。 以低強度的步伐上下樓梯可提神， 建議每天多走走樓梯， 如樓層太高， 可以只走一半， 剩下一半再坐電梯。
10.少吃甜。 糖分在胃腸道易被消化吸收， 胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，
11.呼吸減壓。 工作纏身透不過氣時， 可嘗試用鼻子吸氣， 默數四聲後， 從嘴裡呼出， 連續做5次後會覺得輕鬆很多。
12.多享受自然。 無論狀態如何， 每週都有必要去戶外走走。 沉浸大自然能得到更多的“存在感”， 讓人重煥生機。
13.保持水分充足。 水是最原始的能量飲料， 即使是輕度脫水， 也會影響人的情緒和注意力。
14.規律的睡眠。 週末不要悶頭大睡， 睡太久會令人更加沒精神。 每天保證7小時睡眠的同時， 還要早睡早起。
15.別太較真。 力求完美會讓人產生疲勞感， 建議每週做次工作計畫並嚴格遵照執行， 其餘時間好好享受生活。 ▲
