運動後的伸展運動

我們都提倡運動運動， 這其實也是一門學問， 不是光是跑步， 然後就萬事大吉了。 運動前的伸展運動和運動後的拉筋其實是很重要的， 我們今天教大家如何做運動後拉筋， 也叫靜態伸展。 它有助於身體的舒展， 緩解運動後的不適和傷害， 同時也可以促使運動起到良好的健身效果。

1.小腿

想打擊蘿蔔腿， 絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步， 注意前腳膝蓋不應超過腳尖， 重心應放在前腳， 後腳腳跟應踏平非懸空。

2.大腿前側

用手拉住單腳小腿， 呈「金雞獨立」的姿勢， 此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間儘量不要有空隙， 手拉的是小腿而非腳踝， 另一隻手可以扶牆維持平衡。

3.腿後側

雙腳打開， 右腳微彎、左腳打直， 雙手可輕放於腿上， 伸展腿後側及內側， 維持10秒後再換腳。

4.大腿內側

兩隻腳腳掌相對， 身體下壓， 可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。

5.臀部

一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可）， 一腳彎起膝蓋、腳掌碰地， 兩腳交疊後身體往立起的那只腳轉向後。 臀部儘量還是碰到地板， 不要整個懸空。

靜態伸展必備小知識

1.伸展越久越好嗎？

伸展並非做越久效果越好， 建議一個動作以10秒為基準， 若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。

2.有些動作做起來怎麼不大舒服？

注意一下動作是否正確， 伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行， 不須過於勉強， 感覺有伸展到肌肉就好， 不該出現疼痛感， 並應注意不要憋氣。

3.平時不可以伸展嗎？

如果不是在運動後、暖身後， 最好先原地小跑步或是快走一小段路， 讓身體稍微熱起來再進行伸展， 效果會比較好，

4.伸展的最佳時機？

比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動態暖身→肌力運動／有氧運動→靜態伸展」， 運動後是絕佳的伸展時機。

好了， 看了以上的分享， 以後做完運動就知道如何拉筋了吧。 不要再想從前一樣跑完步就沒事了， 剛運動完是不可以立即停下來， 坐下， 躺下的， 因此靜態伸展可以起到很好的調節作用， 親， 如此簡單， 試試吧。