怎樣瘦肩膀和背呢

肩膀部位是人體比較重要的部位， 肩膀的形態美能夠撐起身體的整體美， 因此， 許多人都希望自己的肩膀能夠堅挺胸廓， 看起來更加的和諧力量， 但是肩膀的脂肪堆積也讓許多人煩惱不已， 肩膀脂肪堆積過多是肥胖的表現之一， 因此， 減肥也要瘦肩膀和背部， 那麼， 怎樣瘦肩膀和背呢？

倒橋支撐側臥於軟墊上， 背、臀和雙腿儘量保持在一直線上， （如覺得難度太大， 可將雙腿做前後交叉狀態）。 單側手臂屈肘90度。 支撐於軟墊上， 上臂與地面保持垂直， 慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後， 返回到起始動作， 重複10次左右， 每週進行2次， 每次完成4組。

動作自檢：不僅鍛煉到側腰， 對肩部鍛煉也非常有效。 在練習中要注意， 不要有聳肩的感覺。

塑身優勢：這個動作能有效地鍛煉肩部的穩定性， 能改善肩膀後側的視覺效果。

站姿肩上推舉直立， 雙腳比肩略寬，

動作自檢：在整個過程中， 保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。

塑身優勢：這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側， 使你的雙肩看起來更加圓潤。

以上就是對於怎樣瘦肩膀和背的講解了， 肩膀和背部的脂肪堆積的速度比較慢， 但是一旦堆積起來就很難消除， 因此， 減肥要先從減肩部和背部的脂肪入手， 同時在生活中要注意對肩膀和背部的鍛煉， 減小脂肪堆積的速度。