運動也有金字塔，你“爬“到了第幾層？

大家對“膳食金字塔”並不陌生， 它將我們日常飲食的數量、種類按金字塔的形狀排列， 該吃什麼， 吃多少， 一目了然。 可你知道嗎， 運動其實也有個金字塔。

第一層：塔底主要由日常活動組成

比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。 如果覺得專門抽出一段時間鍛煉很累， 那就好好利用日常活動時間。

記住一句話：坐比睡好， 站比坐好， 走比站好。 建議日行6000步—10000步。

第二層：低強度有氧運動和娛樂運動

以每週3—5次為宜， 有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。 運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行， 循序漸進。

低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。 娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。 運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾， 同時也能達到良好的健身效果。

第三層：力量訓練與靈活性活動各占一半

每週保證2—3次力量訓練可增強肌肉力量， 提高骨密度。 靈活性活動可緩解肌肉緊張， 提高身體柔韌性和協調性。

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。

第四層：塔尖是靜態活動

比如看電視、上網和久坐等。 日常活動中， 這部分的比例應當最小化。 美國運動醫學會指出， 適度休息是必要的， 但靜態活動儘量控制在每天2個小時以內。

運動養生的好處

1、講究循序漸進的鍛煉， 養生式運動;講究身心的統一鍛煉(修煉)， 注重身、心的整體性調控;能逐步改善和增強內臟功能。 運動養生是通過提高人體身心調控能力， 平衡、協調統一人體內外環境， 運用主動調節方法激發生物體自我修復能力， 從而改變不良體質狀態， 提高身體素質， 達到強身去病、延年益壽的效果!對生活、工作和個人發展起到積極的促進作用!

2、人是由身心兩部分組成， 中醫對人體的健康講究平衡， 守中。 一般運動多為肢體的運動， 而運動養生是運動和養生的結合， 注重身體和心理的整體修煉， 涉及到人體各個方面的調控能力， 比如人與環境的調攝、飲食營養的調攝、脾胃消化的調攝、心腦血管迴圈的調攝、代謝排泄系統的調攝、內分泌的調攝、行為習慣的調攝等等，

3、運動養生的方法可以起到疏通經絡， 打開人體通道， 促進氣血循環， 改善消化吸收、新陳代謝， 促進營養物質轉化為能量， 滋養五臟六腑， 從整體修復健康， 所以說， 運動養生是人體健康的催化劑。

4、運動養生要求人們更關注自身的變化，關心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，因而運動養生的過程可以主動和被動地讓參與者瞭解學習更多的養生知識，只有掌握的健康知識和技能越多，我們才能更好地維護自身健康，主導自身健康，所以說運動養生是大眾健康、醫療保健的最好途徑!

4、運動養生要求人們更關注自身的變化，關心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，因而運動養生的過程可以主動和被動地讓參與者瞭解學習更多的養生知識，只有掌握的健康知識和技能越多，我們才能更好地維護自身健康，主導自身健康，所以說運動養生是大眾健康、醫療保健的最好途徑!