瘦大腿肚的運動 詳解圖瘦出自信

瘦大腿肚動作一

步驟一， 屈膝坐在地上， 然後雙腿併攏， 腳跟儘量向左右兩側拉開， 上半身向前傾， 雙手撐在身後， 作為支撐。

步驟二，

瘦大腿肚動作二

步驟一， 坐在軟墊上， 雙手向後撐住墊子， 雙腿併攏數秒鐘， 當腳感到疲憊時即可。

步驟二， 雙腳夾住枕頭， 緩緩抬起雙腳， 與臀部坐墊保持平行， 改動作維持三十秒不動， 然後收回雙腿放下。

改動作10到15次為一組動作， 在完成這一組動作以後， 再增加動作量。

瘦大腿肚動作三

步驟一， 首先躺臥， 雙手放在臀部下面， 雙腿腳踝交叉， 膝蓋彎曲。

步驟二， 抬起雙腿， 膝蓋伸展， 雙腿交叉朝著天花板， 儘量伸展屈膝， 收縮大腿肌肉、

15到20次為一組動作， 每天做1到3組動作。

瘦大腿肚動作四

步驟一， 整個人俯臥躺在床上， 雙手交叉手腕撐住下顎，

步驟二， 雙腿一邊擠壓枕頭一邊抬起雙腿， 上下來回為一個動作。

每做15次沒一組動作， 一起做1到3組動作。