肌肉緊張怎麼放鬆？

人處於緊張狀態下時， 各方面的表現都會差強人意， 與平時有著很大不同。 比如一些運動員， 在面對世界大賽以及超強對手的時候， 因為緊張很可能導致動作走形， 結果失去了競爭能力， 品嘗敗果。 當然， 緊張可能是心裡緊張， 也可能是肌肉緊張。 那麼， 肌肉緊張用什麼方法才能讓自己放鬆下來呢?

1. 平躺

可以根據實際情況， 選擇床上、躺椅、地面等地方。 雙腿伸直， 微微分開。 如果感到不舒適， 雙腿可以稍做彎曲的姿勢。 如果頭部不舒服， 可以在頸下放置枕頭或類似的物品。 如果背部不舒服， 可以放置一些衣物等， 以達到舒適之目的。

此階段訓練最主要的目的是舒適感， 受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。

2. 手部放鬆

將手臂自然放置在身體兩側， 雙手離開身體約有4—5寸距離， 手掌向下。 或者將雙手自然置於腹部， 肘部貼於地面。

此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。

3. 腿部放鬆

自然閉上雙眼， 既不要過於緊張， 也不要過於鬆弛。

此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。

4. 呼吸節律

注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。 其一是注意呼吸引起的規律性變化，

此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。

5. 放鬆腹部肌肉

稍稍深一些吐氣， 但不能用力過大。 使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕鬆。

此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。

6. 釋放重量

稍稍深一些吐氣， 讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。

此項訓練的目的是減輕身體的重量， 使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕鬆感。

7. 放鬆神經系統

當受訓人員留意自身的呼吸節律時， 神經系統也會慢慢降低其興奮水準， 產生一種安靜的感覺。

此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。

完成此項訓練計畫， 每天要練習2次， 每次做10—15分鐘， 連續2個星期不間斷地練習。 如果工作或學習比較忙， 時間有限， 可以在剛醒來或臨睡前進行練習。 一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習， 如飛機上、公共汽車上、火車上等。