如何預防肩周炎 謹記4要點

電腦族由於經常加班或者長期面對電腦， 易導致肩膀僵硬， 形成肩周炎， 如何預防就成了一個關鍵問題。

預防肩周炎的4個方法

1、注意肩部保暖

除了不良姿勢容易導致肩周炎之外， 很多時候肩部受寒也是誘發肩部疾病的原因， 因此在平時生活中必須要做好基本的保暖措施。 尤其是在寒冷的冬季， 更要注意肩部保暖千萬不要長時間受寒。 除了冬季之外， 夏季同樣要注意做好保暖措施， 現如今很多人都喜歡在炎熱的夏季躲在空調房內， 這個時候不注意的話就有可能導致肩部受寒從而誘發病症。

因此在平時生活中應該在肩部多蓋些保暖的衣物， 或者披肩等， 這些都可以基本保證肩部不受寒。 一旦著涼也要及時治療， 切忌拖延不治。

2、多做肩部運動

在平時生活中應該多進行一些手臂及肩部的運動鍛煉， 尤其是一些長時間面對電腦及伏案工作的人群。

最好的運動方法就是掄胳膊， 在運動的時候可正掄40下 反掄40下 ， 兩臂各掄一遍， 通常情況下只需要堅持一兩個月時間肩部不適的症狀就可以得到明顯的緩解。 除此之外還可進行爬牆動作， 面對牆壁而立雙手爬牆， 最好是爭取高度每天上升。

3、補充營養

營養不足也是導致肩周炎的主要原因， 因此專家特別的提醒， 在平時生活中必須要注意各種營養的補充。 長時間的營養不良可導致體質虛弱， 而體質虛弱又常導致肩周炎。 要是營養補充得比較充分， 再加上適當鍛煉， 不但可預防肩周炎甚至還可以不藥而愈。

4、增強體質

體質偏弱的話同樣會導致肩周炎的發作， 因此一些體質偏弱的人在平時生活中應該注意多進行各項體育鍛煉， 以此增強體質。 除此之外正常人也需要注意多參加運動， 在增強體質的基礎上還可更好的保護肩部健康。 可以說加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法， 但是在鍛煉的同時還要注意堅持， 兩天捕魚三天曬網是沒有效果的。

肩周炎的早期症狀

1、肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 肩周炎早期症狀會出現肩峰突起， 上舉不便， 後彎不利等典型症狀， 此時疼痛症狀反而減輕。

2、肩關節活動受限

以外展、上舉、內外旋更為明顯的肩周炎早期症狀，

隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降， 加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。

3、怕冷

這是肩周炎早期症狀之一。 患肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩， 即使在暑天， 肩部也不敢吹風。

4、壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝的肩周炎早期症狀。