這事維持半小時對身體竟最好
午覺時間很短。 但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠， 無論是從傳統中醫， 還是從最新的國外研究來看， 把它比作最好的“健康充電”法之一， 都毫不過分。 中醫認為， 中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候， 此時睡眠， 有調節陰陽平衡的作用， 令人變得神清氣爽， 精力充沛。 此外， 國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。 不過， 對於大多數人來說， 午睡最好的時間是半小時左右。
1.降血壓。
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。
一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。
3.增強記憶力。
美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。
4.提高免疫力。
德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒， 趕走抑鬱。
美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡多少分鐘效果最佳
睡覺時間決定效果
不得不說， 對於很多人來說， 睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。 《生命時報》2010年所做的一項網路調查結果顯示， 在參與投票的4179人中， 88.13%的人認為午睡有用， 但沒條件睡。 在無法午睡的人群中， 47.04%的人是因為中午安排了其他事情， 工作太緊張沒時間睡的占16.91%。
那麼， 如何在不長的工作間隙， 擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報導指出， 好的午覺不需太長時間，
6分鐘， 記憶開始增強。
一項德國的研究發現， 6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。 因為這麼長的時間， 已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鐘， 最佳午睡時間。
美國太空總署科學家發現， 午睡24分鐘， 即可使工作表現提高34%， 頭腦的整體靈敏度提高54%。 此外， 這個時長還有助於減緩心率， 有保護心臟的作用。 英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著， 只要躺下， 放鬆大腦， 就會有好處。 ”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：給大腦充電。
如果你前一天晚上沒睡好， 白天工作又需要特別集中注意力，
90分鐘：深度睡眠修復身體。
如果你有足夠的時間， 一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期， 進入深度睡眠， 修復身體。 加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現， 90分鐘的午睡， 可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。
習慣早睡早起的人， 可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人， 適合在2點半左右午睡。
