柔韌性鍛煉對老年人的好處

隨著年齡的增長， 人的關節、韌帶、肌腱等都會慢慢老化， 柔韌性方面也變得越來越差。 因此老年人應多進行一些柔韌性的鍛煉， 運動醫學專家表明， 進行柔韌性鍛煉對老年人的健康很有益處， 具體表現在以下幾大方面。

1、柔韌性鍛煉能擴大關節韌帶的活動範圍， 可以做較大幅度的動作， 有利於提高身體活動的靈活性和協調性， 特別在意外事故發生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。

2、柔韌性鍛煉時， 肌肉的拉伸會像按摩一樣， 降低肌肉緊張度， 使僵硬的肌肉得到鬆弛， 防止肌肉痙攣， 減輕肌肉的疲勞。

3、柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性， 加強肌肉韌帶的營養供應， 延緩肌肉韌帶的衰老， 還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的鬆弛。

進行柔韌性鍛煉的方法很多， 下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習方法：

壓腕兩手指交叉手心向外， 做壓指壓腕的動作，

壓肩面對肋木， 上體前俯， 並做下振壓肩動作。 也可兩人面對站立， 互相扶按肩部， 做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰直角坐在墊上， 兩腿伸直， 挺胸， 塌腰， 並向前折體， 兩手儘量伸向前方， 使胸部貼近腿部， 持續一定的時間。

壓腿面對肋木或高物， 左腿提起， 腳跟放在肋木上， 兩腿伸直， 立腰， 收髖， 上體前屈， 向前向下壓振， 左右腿交替進行。

壓踝跪在墊上， 臀部壓在踝關節處， 向下振壓。 還可進行腳外側走， 腳尖走， 腳跟走和腳內側走， 牽拉踝關。

以上介紹了柔韌性鍛煉對老年人的好處和一些柔韌性鍛煉的方法， 希望能給您帶來一些幫助。 經常進行柔韌性鍛煉不僅能讓身體更加健康，