一到冬季就嗜睡 怎麼抗疲勞

春困秋乏夏打盹， 這一年四季都是犯困的季節， 每天都像沒睡醒， 每天都想睡它個昏天地暗， 看著他人生龍活虎的勁， 自己怎麼都提不起興趣， 為什麼年紀輕輕的你每天都沒精神?為什麼老是嗜睡呢?

嗜睡原因

1、睡眠時間短、睡眠品質差

很多年輕人是夜貓子， 玩手機、玩電腦， 或者在外面玩到很晚才睡覺， 第二天一早就要起床， 算下來睡眠時間都不足7小時， 有些甚至都不足5小時， 缺少睡眠， 白天的時候當然會容易犯困。 另外， 有些人的睡眠品質比較差， 睡覺的時候經常做夢、打呼， 這樣第二天睡醒後還是會覺得很累， 時間長了自然就會變的嗜睡， 而且會有頭暈的症狀， 如果不注意調劑的話還會引起神經衰弱。

2、營養缺乏

營養不足也會出現犯困、嗜睡的現象， 這個時候就要注意補充蛋白質， 來緩解嗜睡的現象。

3、發作性睡病

這種疾病主要發生在青春期後，

患者白天會嗜睡， 而且不分時間、地點和場合， 任何時候都可能會犯困， 這種發作性睡病大家也不要太擔心， 一般不會引發其它病變。

4、抑鬱

抑鬱症也會引發嗜睡症， 抑鬱症患者通常看起來都比較沒精神， 而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀大了也會變得嗜睡， 這和年紀、身體、藥物等有很大關係， 體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

進入冬季， 真是一個容易嗜睡的季節， 那麼為何人們會感覺到這麼容易嗜睡呢?那麼很多人就要問了， 在冬季哪些方法是可以抗疲勞的呢?又有哪些方法是提神醒腦的呢?

冬季抗疲勞的方法

1.晚上睡個好覺

冬天為每個人打開了休眠模式， 但有昏昏欲睡的感覺並不意味著就應該延長睡覺時間。 事實上， 如果你睡更長時間的話， 很可能在一天中你會感到更加呆滯。 理論上， 我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。 制定和堅持一個可靠的睡眠時間表， 保證一個晚上大約八小時的睡眠。

2.適當的運動

長期運動能增進機體免疫系統功能， 成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次， 每次約30-45分鐘， 並且是能令心跳輕微加速的運動。 這樣持續運動超過3個月， 免疫力會增加。 但是要注意， 運動太激烈， 反而會抑制免疫力。

3.保持好心情

人的情志也能影響免疫機能，

所以情緒適當疏導， 可以改善免疫力。 壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質， 影響人體內分泌， 進而損傷免疫系統。

4.吃正確的食物

你知道抗疲勞吃什麼好呢?當夏天結束時， 人們的胃口會越來越好， 富含脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物越來越具有誘惑力。

但在寒冷的冬季， 我們還應重視水果和蔬菜的攝入， 更應該注重飲食的均衡， 否則冬季也會變成貼膘的季節。 冬季蔬菜如胡蘿蔔、甘藍和白蘿蔔都是不錯的選擇。

5.挺胸彎腰

站立時先深深吸一口氣， 然後挺起胸膛， 接著呼氣並向前屈身彎腰， 做10—20次， 每天做2—3次。 不僅能鬆弛頸背肌肉， 還可增強肺活量。

6.多曬太陽

當你起床後， 儘快打開窗簾讓更多的陽光進入家中。

並在自然日光下盡可能多做一些戶外活動， 即使是一個短短的午餐後散步也是有益的。 盡可能讓你的工作和家庭環境足夠的明亮和通風。 （參考網站：今日頭條）

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