運動幫助擺脫職業病

上班族長時間坐著， 尤其是面對電腦人群， 會格外疲勞。 這時候， 就需要適時的休息一下， 做做身體保健， 可有效預防職業病。

1.坐在椅上， 背要直， 雙手放膝蓋。 一臂前伸， 連同身體一起後轉， 目光盯住手掌——吸氣。 還原——呼氣， 換手再做。

2.坐在椅上， 雙手放膝蓋。 屈臂握拳， 勾腳尖抬起， 稍停。 雙手放回膝蓋的同時， 繃腳尖， 同時腳後跟帶動腳尖一起轉動。

3.雙臂屈肘， 雙手放肩上。 兩肘前後做圓周運動。

4.雙臂交叉， 胸前抱臂。 抬起雙臂， 在胸前做圓周運動， 同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

5.坐在椅上， 背要直， 雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。 然後向前伸直這條腿， 放回地面。 換腿再做。

6.向前伸直雙手， 做游泳的動作;如蛙泳。 儘量向前和向兩側伸長身體。 　7.坐在椅上， 一條腿膝蓋彎曲後轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。 還原。 換腿再做。

8.屈臂握拳， 放胸前， 伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。

9.一條腿伸直， 腳尖朝上， 另一條腿彎曲， 腳尖朝下， 模仿走路動作， 輪流換腳。

10.坐在椅上雙腿伸直。 抬腿， 向兩側轉動， 在地板上空劃圓。

11.坐在椅上屈臂， 雙手放肩上。 左右來回轉動身體， 使胳膊肘儘量靠近椅背。

12.坐在椅上， 雙手放頭後。 頭向兩側來回轉動。

13.雙手放膝蓋。 一隻手從上伸肩後， 另一隻手從下向上伸肩胛骨處， 雙手背後交叉。 換手再做。

14.緊貼椅背坐在椅上。 挺直脊柱， 微微低頭， 向兩側輕輕轉動。 假設胸前有一小球， 儘量用下額去夠球。 眼睛睜大， 跟著頭轉動。

以上十四個動作， 可幫助你快速恢復體力， 緩解疲勞，