慢跑的減肥技巧

慢跑已經成為很多人都非常喜歡的一項體育運動， 慢跑對于我們的身體有非常多的好處， 其中減肥就是其中一項， 下面專家講為我們講解關于慢跑減肥的技巧。

1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。 因為有時跑步的愿望會突然消失， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 除去有病時絕對不要跑步， 其他情況下則應克服“惰性”， 堅持鍛煉。

2、另外就是循序漸進鍛煉初期， 跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度， 跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步后可能出現下肢肌肉疼痛， 這是正常反應， 堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。

3、不要幻想在短期內取得理想結果， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。 如果一周只跑一次， 跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的6天里， 身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。 因此， 一周內跑步不得少于3次。

4、當心率每分鐘超過120次時， 應暫時停止運動， 待恢復正常后再開始運動。 如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時， 要立即停止運動。 因此， 有心腦血管病的人， 須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好， 其次是上午9點左右和下午5點左右。

慢跑運動減肥健康食譜

此食譜包含每日所需營養， 但是熱量又不會超過1200卡， 十分利于減肥瘦身。

早餐：2個炒蛋， 2片咸肉火腿， 半個熟番茄， 1片全麥面包;

午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉， 1大片全麥餅;

晚餐：一塊烤豬排， 一份菠菜， 一份豆類食品，