不穿秋褲或誘發“老寒腿” 這些預防技能快學起來

2016-12-16

核心提示：不穿秋褲或誘發“老寒腿”，老寒腿是關節發生退行性變化的一種，多發生於中老年人，隨著年齡增長，發病率會不斷增高。為了避免肌肉萎縮， “老寒腿”患者可做三個動作鍛煉。

老寒腿是關節發生退行性變化的一種，多發生於中老年人，隨著年齡增長，發病率會不斷增高。然而，近年來，越來越多的年輕人，特別是年輕女性也患上此病，為此，不少人將原因歸結為“年輕人不穿秋褲，偏愛短裙”的緣故。

實際上，骨關節炎是人體關節正常退變的結果，到了一定年齡，每個人都會有骨關節炎，只是程度不同而已，跟穿不穿秋褲其實沒太大關係。但寒冷是骨關節炎症狀加劇或復發的因素，因此，在寒冷的冬季，需學會保護關節，別給老寒腿可趁之機。

▲防治老寒腿?這些技能趕緊學起來

1.提高身體素質

要提高整個機體的健康素質，

人過中年，要保證睡眠和營養，節制飲食，防止過度肥胖，以減輕關節負重。

2.注意膝關節的保健

注意膝關節的保暖防寒，防止關節受寒濕侵襲，可使用護膝。

3.進行合理的體育鍛煉

適當運動可促進關節軟骨吸收營養，並保持關節活動範圍。同時，又要勞逸結合，避免活動過量損害關節。

4.別經常爬山

人到老年以後，膝關節由於長年的勞損，是最容易老化的。老化後的膝關節往往容易發生骨性關節炎，造成行動不便。經常上下山會使膝關節負擔加重，容易損傷關節軟骨。

▲避免肌肉萎縮 “老寒腿”患者可這樣鍛煉

關節軟骨受損的患者更要進行合理的運動，整天呆在家不運動會導致下肢肌肉萎縮無力，

膝關節透明軟骨退變，甚至加重病情。

1.緩步行走

膝痛緩解後應先進行緩步行走訓練，開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。緩步行走應堅持2~3個月，之後可逐步加快步速。

2.仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬約15度，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次。

3.直身跪坐

晨起後或晚睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰杆直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。值得注意的是，膝關節炎患者要適量活動，避免長時間跑、跳、蹲，避免爬樓梯。