幹這事也得掌控時間才有好處

不得不說， 對於很多人來說， 睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。 2010年所做的一項網路調查結果顯示， 在參與投票的4179人中， 88.13%的人認為午睡有用， 但沒條件睡。 在無法午睡的人群中， 47.04%的人是因為中午安排了其他事情， 工作太緊張沒時間睡的占16.91%。

那麼， 如何在不長的工作間隙， 擠出足夠的午睡時間呢？報導指出， 好的午覺不需太長時間， 從6分鐘到40分鐘， 你都可以收穫不同的益處。

6分鐘， 記憶開始增強。 一項德國的研究發現， 6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。 因為這麼長的時間， 已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶， 進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘， 最佳午睡時間。 美國太空總署科學家發現， 午睡24分鐘， 即可使工作表現提高34%， 頭腦的整體靈敏度提高54%。 此外， 這個時長還有助於減緩心率， 有保護心臟的作用。 英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，

只要躺下， 放鬆大腦， 就會有好處。 ”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：給大腦充電。 如果你前一天晚上沒睡好， 白天工作又需要特別集中注意力， 那麼一次40分鐘的午睡， 可以讓你進入淺睡眠狀態，

幫你給大腦充電。 此外， 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用， 並説明調節免疫系統， 提高身體體質。 如果要睡40—45分鐘， 最好定個鬧鐘。 因為午睡超過45分鐘， 會進入深度睡眠， 容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：深度睡眠修復身體。 如果你有足夠的時間， 一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠週期， 進入深度睡眠， 修復身體。 加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現， 90分鐘的午睡， 可以對身體進行一次很好的修復。

最好的午睡時間是下午1點到3點。 習慣早睡早起的人， 可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人， 適合在2點半左右午睡。