冷水浴的概念？價值何在？

很多人都知道風濕性關節炎與寒冷有關， 寒冷往往成為細菌侵入的一個機會， 所以很多人懷疑冷水浴是否也會有這樣的危害， 其實冷水浴和寒冷是兩個概念。

一、冷水浴

冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。 冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力， 當人體一接觸冷水刺激時， 皮膚血管急劇收縮， 使大量血液流向人體深部組織和器官;血管又擴張， 大量血液複又流向體表。 這樣， 全身血管都參加了舒縮運動。 這種血管一舒一縮的鍛煉， 可以增加血管的彈性， 有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病。 冷水浴鍛煉時， 由於血液的重新分配和骨髓造血功能的增強， 能使血液裡的紅細胞和血紅蛋白增多， 從而使人面色紅潤、精力充沛。 同時， 此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失， 這些都具有顯著的美容作用。

冷水浴還通過加深呼吸、增加膈肌活動度、加大肺通氣量而增強肺功能。

通過促進胃腸蠕動， 它能有效地改善消化功能;而通過增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積， 能起到減肥作用。 冷水浴適用於防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病， 還適用於減肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛煉。

二、洗浴類別

冷水浴的方法按作用由弱到強依次為擦身、沖洗、淋浴、浸泡等。 一般從冷水擦身開始， 適應後再轉入較強的方法， 並堅持到秋天或冬天。

在時間選擇上， 應在早晨為佳， 可以全方位的刺激人體機能。 使人在每一天都會充沛的精力。

冷水浴最適宜的水溫是20℃。

開始鍛煉時間宜短， 2～3分鐘即可， 以後逐漸延長到10～15分鐘，

一般認為不宜超過15分鐘。 如水溫低於20℃則時間應相應縮短， 水溫越低， 時間應越短。

三、不宜人群

冷水澡並非人人適宜， 以下人群在洗冷水澡時就應該“悠”著點：嬰幼兒及60 歲以上的老人最好不要冷水浴。

冷水浴洗， 女性在經期、孕期不要洗， 平時水溫也要避免過低;因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人， 細菌和病毒容易趁虛而入， 引起感冒、咽喉炎等疾病;對冷水敏感者 也不宜洗， 否則會起疹子;高血壓患者洗冷水澡， 會使血壓升高， 甚至導致腦血管出血、中 風、昏迷等;心臟病患者洗冷水澡， 會加重心臟負擔， 誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死;風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛， 也不宜洗冷水澡。