健身該怎么呼吸?

在生活中健身是屬于一項非常好的有氧運動， 長期堅持的健身對身體健康有很大的好處， 同時也可以提高身體免疫力， 也可以塑造完美的身材形象， 無論是男性或者是女性都非常適合健身， 而健身期間需要掌握好正確的呼吸方式， 不然會容易導致出現缺氧的狀態， 可以在健身的時候呼吸緩的來運動。

健身該怎么呼吸?

健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。 鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法， 否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。 這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。

一、同步式呼吸法：

每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。 比如， 做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。

2、肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。 比如， 做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時采用。 這一方式強調的是意念集中。

二、非同步式呼吸：

呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作后暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作后再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常采用。 比如， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。

2、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習。 比如， 做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時采用。 這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、自由調節式呼吸法：

在進行小強度訓練時， 呼吸常采用自由調節式。 “提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都采用此法呼吸。

總之， 健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。 正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用， 而且能固定肩帶， 起到調整體位和協助完成動作的重要作用。