女人缺少鈣，衰退更快，女人在女性更年期要留意補鈣，你了解如何做嗎？
女性更年期是每一個女人都需要遭遇的一道坎， 這一階段女性的女性激素會大幅度降低， 逐漸邁入閉經。 不但心態無法操縱， 并且人體逐漸出現腰酸背疼、牙松等主要表現。 你覺得這僅僅到了年齡很一切正常的事兒， 但實際上人體早已在提示你， 你很缺少鈣！
為何女性更年期會缺少鈣？
女性更年期女性因為卵巢的衰落， 林雌性激素排泄量降低， 對鈣質的吸收力隨著驟減， 非常容易出現各種各樣缺鈣癥狀。 可主要表現為：疲倦乏力、食欲不佳、骨質疏松癥、風濕病， 腿抽筋等。
提及補鈣， 你很有可能最先想起的便是吃鈣片。 但是， 吃鈣片也是有注重的
1、鈣片宜和三餐同屏
用餐時順帶吃鈣片， 胃酸很多代謝， 可以能夠更好地消化吸收鈣質， 也可以降低對胃粘膜的刺激性。 消化道消化不良的人， 不必空腹服鈣片。 假如腸胃不好， 就不必服用碳酸氫鈣，
2、臨睡前吃鈣片實際效果更優
睡覺時， 一部分血鉀會隨尿里外流， 為了更好地保持血鉀濃度值， 人體骨骼中的鈣會被啟用。 臨睡前補鈣， 能避免 鈣的外流。
3、分次、按量服用
無論哪樣鈣片， 都應當按規律性服用。 一次服用很多鈣片， 實際效果不太好， 還很有可能出現嚴重便秘、腹脹等不良反應。
4、服用鈣片配搭有忌諱
吃鈣片的情況下， 不必吃菠菜、辣椒、香萊等， 不必飲用咖啡、茶湯、水果汁和含炭酸或乙醇的飲品， 很有可能產生尿結石。
5、同歩填補維他命D
假如維他命D不夠， 鈣質消化率會大幅度降低。 補鈣的另外， 能夠多吃些含有維他命D的蛋白質食物、海洋魚類等食材。 適度曬曬太陽， 也可以填補維他命D。
飲食療法補鈣錯誤觀念多， 要當心別踩坑
許多老人聽聞要補鈣， 都是會惦記著去銷售市場買幾公斤大骨來煮湯。 但實際上早已有生物學家做了試驗， 骨骼中的鈣難以被煮出去， 有時喝過許多大骨頭湯， 鈣不補是多少， 反倒血糖升高了。
假如挑選飲食療法補鈣，
女性更年期， 要想避開骨質疏松癥的困惑， 除開立即填補鈣質和維他命D， 你要應當維持適當健身運動：健身運動能夠改進人體靈敏性、能量、姿態及均衡，
