養生指南——健康3分鐘

隨著生活水平的不斷提高， 越來越多的人開始注重養生保健， 其實說到養生保健， 大家一定要找到養生指南， 否則將健康進行到底非常困難;養生指南會帶領大家進入“健康時代”，

首先來看看養生指南中， 不可或缺的健康3分鐘吧。

1. 刷牙持續3分鐘

一把牙刷在同一時間只能刷2-3顆牙齒， 每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。 韓國牙科界倡導的“3-3-3刷牙法”， 就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

2. 水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水， 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生多種致癌化合物， 而把水煮沸后再燒3分鐘再熄火， 就能讓水里的有害物質有效揮發掉， 水質達到最安全飲用標準。

3. 吃熱喝涼間隔3分鐘

很多人喜歡一邊吃火鍋， 一邊喝冷飲。 其實吃完熱菜后血管會擴張， 如果再大量飲用冰水， 血管會急劇收縮， 血壓增高，

出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。 所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上， 這樣可以減少對胃部的刺激。

4. 開水泡茶3分鐘

茶葉長時間浸泡于高溫水中， 茶多酚、單寧等物質會大量浸出， 使茶水顏色濃重、有苦澀味， 還使有害物質增多。 泡茶最好將茶葉先泡3分鐘， 倒掉水后再沖泡3分鐘。

5. 滴眼藥水后按內眼角3分鐘

滴完藥水后輕輕閉眼， 用食指壓住內眼角3分鐘。 這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管后再流入口腔， 還會延長藥液在眼球表面停留的時間， 讓藥效更充分。

6. 睡醒后賴床3分鐘

在中風和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床發病的， 這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。 高血壓、心臟病的中年和老年人， 睡醒后不要急于起身，

應先在床上閉目養神3分鐘再起床， 這樣血壓不會有太大波動。

7. 生氣不超過3分鐘

研究發現， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。 更嚴重的是， 血壓瞬間上升， 特別是老人， 很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。 所以， 生氣不該超過3分鐘， 來得快去得快， 竭力保持情緒的穩定。

8. 每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量有兩個足球那么大， 但很多人因呼吸太短促， 空氣不能深入到肺葉下端， 導致換氣量少， 所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。 每天做3分鐘的腹式呼吸， 先慢慢地由鼻孔吸氣， 胸廓上提， 腹部鼓起。 這個過程一般需要5-10秒， 然后屏住呼吸5-10秒， 吐氣， 開始新一次呼吸。

溫馨提示：以上看似簡單的3分鐘， 卻很少有人做到，

而且要長久堅持下去， 確實不是一件容易的事情， 不過為了自己的身體健康， 一起加油吧。