每日練呼吸養生操 溫腎助陽

特約專家、中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛 張明亮

冬至的到來意味著白天越來越長， 夜晚越來越短。 中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛告訴《生命時報》記者， 冬至是節氣養生最重要的時間點， 這一天陰氣最盛， 陽氣初生， 需要精心調養， 使陽氣逐漸壯大， 才能達到祛病延年的目的。

冬至養生操， 根據人體“初陽始升”這一特點， 在手足並練的同時， 加入了吸氣嘶字訣、呼氣嘿字訣的呼吸吐納練習， 使體內真氣先升後降， 從而達到溫腎助陽、強健腰腿的功效。 具體步驟為：

1.正身平坐， 兩腿伸直，

2.兩手十指先張開， 再屈指內扣成“虎爪”， 抓、扣兩膝蓋骨， 同時向上提拉兩腿， 兩腿借力屈膝收至胸前， 腳跟著地， 動作略停。

3.兩手變掌， 順勢內旋、下按， 兩腿借勢伸直放平。

4.兩掌外旋成指尖向前， 動作略停， 體會掌心熱力向兩膝深處傳導。

5.重複2~4步6次後， 還原成正身平坐的姿勢， 全身放鬆。

整個過程中， 吸氣時， 牙齒輕扣， 舌尖抵在上門牙內側， 發嘶音， 以提升真氣；呼氣時， 嘴微張， 舌頭平伸， 發嘿音， 以沉降真氣。

此外， 冬至到小寒大寒， 是一年中最冷的時節， 應格外注意防寒保暖；精神方面保持情緒穩定、愉快， 切忌發怒、急躁或抑鬱；飲食宜多樣， 穀、果、肉、蔬合理搭配， 適當選用高鈣食品；可進行適當禦寒鍛煉， 如用冷水洗臉等，