下犬式還能這樣做 矯正駝背等不良體態 修飾全身線條

下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛煉腰背的肌肉， 強化背部力量， 矯正駝背等不良體態， 修飾全身線條。

在流瑜伽中， 老師還會用下犬式作為熱身、休息、倒立體式， 作為每個站立體式的轉換體式， 但是， 它真的不簡單， 練瑜伽的小夥伴都知道， 對下犬式是又愛又恨， 總是覺得可以有更多的提升空間。

下犬式可不簡單， 所以我們一定要掌握它的正位。 下面6個正位提示， 可以幫助你提升下犬式。

01 ▏調整好手到腳的距離

找到手和腳的正確距離有點難。 如果靠得太近， 會太往前傾。 如果距離太遠，

02 ▏手的位置擺對

如果手的位置不對會導致受傷， 如果手打開太大、手指彎曲或者掌心離地， 會有受傷的風險。 重量在手上和手腕上， 所以正位很重要。

03 ▏手臂的內旋和外旋

如果下犬式做的對， 可以打開肩膀、加強手腕、展開上背部。 為了正位， 要學會手臂的內旋和外旋。

04 ▏把重量外後推

在正確的下犬式中， 你會感覺手是比較輕的， 重量是均等分配在手和腳上的。

小貼士：

血壓異常或患有眩暈病的人， 在練這個動作時要小心， 一旦覺得不舒服， 先跪下將臀部坐在腳跟上， 同時額頭頂地休息， 在慢慢蜷起身體。

瑜伽練習過程中有兩個體位非常相似， 細心的朋友已經發現了， 那就是頂峰式和下犬式。

頂峰式多出現在傳統的哈他瑜伽課程裡，

下犬式是活力瑜伽、流瑜伽中使用頻率最高的體式， 在一個聯接與一個聯接之間， 基本都停留在這個體式來放鬆。 它的形態也如英文字母 V ， 但是， 它要求兩腳分開與髖同寬， 腳掌平行腳後跟往外打開。