肌肉酸痛的正確處理方法有哪些

隨著人們生活節奏的加快， 越來越多的人在平常的日子裡都不會去運動， 總是到了週末才會呼朋引伴去健身， 可是許多人在健身後總會出現肌肉酸痛的症狀， 網上流傳了許多緩解酸痛的辦法， 可是有的人試了以後感覺自己的肌肉變得更酸痛了， 今天我們就請來相關的專家為大家介紹肌肉酸痛的正確處理辦法， 希望這些方法能夠讓你的健身變得更歡樂。

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。

1、練習安排要合理。 經過一段時間練習後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動練習一段時間後能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 練習後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

3、做好練習時的預備活動和整理活動。 預備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

4、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑， 如支鏈氨基酸、穀氨醯胺可以減輕症狀， 促進恢復。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防練習時的拉傷打下基礎。

以上就是為大家介紹的方法， 所以在日常的生活中一定要積極的鍛煉身體， 在做運動的時候一定要做熱身運動， 放鬆自己的神經和肌肉， 運動過後可以補充適量的鹽白開， 回到家可以對身體進行熱敷和按摩，